De aantrekkingskracht is begrijpelijk. Het concept is eenvoudig, de uitdaging duidelijk en de prestaties zijn perfect meetbaar. Maar achter die toegankelijkheid schuilt een sport die fysiek veel veeleisender is dan ze op het eerste gezicht lijkt.

Een HYROX-race bestaat uit acht kilometer lopen, afgewisseld met acht functionele krachtstations. Deelnemers duwen zware sledes voort, maken burpee broad jumps, roeien, dragen gewichten en eindigen met wall balls. Wat eenvoudig klinkt op papier, blijkt in de praktijk een voortdurende strijd tegen vermoeidheid. Precies daarin zit de kracht van HYROX. En tegelijk ook het risico.

Waarom HYROX zo aantrekkelijk is

Veel populaire sporten vragen een lange technische leercurve. Wie wil tennissen, golfen of zwemmen, moet eerst techniek ontwikkelen voordat prestaties zichtbaar worden. HYROX werkt anders.

Iedereen volgt hetzelfde parcours. De opdrachten zijn duidelijk. Je hoeft geen ingewikkelde technieken te beheersen om te kunnen deelnemen. Bovendien spreekt het competitieve karakter veel mensen aan. Je tijd is objectief meetbaar en vergelijkbaar met die van andere deelnemers.

Daarnaast sluit HYROX perfect aan bij de hedendaagse fitnesscultuur. Mensen willen niet alleen sterk zijn of een goede conditie hebben; ze willen beide combineren. HYROX biedt precies dat: een mix van kracht, uithouding en mentale weerbaarheid.

De verborgen uitdaging: presteren onder vermoeidheid

Wat veel beginnende deelnemers onderschatten, is dat HYROX geen krachtwedstrijd is en ook geen loopwedstrijd. Het is een wedstrijd waarin je telkens opnieuw moet presteren terwijl je al vermoeid bent.

Na een kilometer lopen stap je bijvoorbeeld rechtstreeks over naar een sled push. Daarna moet je opnieuw lopen, gevolgd door een volgend krachtstation. Het lichaam krijgt nauwelijks de kans om volledig te herstellen. Daardoor ontstaat een situatie die sportwetenschappers goed kennen: vermoeidheid verandert de manier waarop we bewegen.

Wanneer spieren vermoeid raken, neemt de bewegingskwaliteit af. Een squat die aan het begin van een training technisch correct verloopt, ziet er aan het einde vaak heel anders uit. De romp stabiliseert minder goed, bewegingen worden minder efficiënt en andere spiergroepen gaan compenseren. Op korte termijn merk je daar weinig van. Op lange termijn kan dit leiden tot overbelasting van pezen, gewrichten en de onderrug.

Het is dan ook niet verrassend dat sportartsen HYROX steeds vaker noemen wanneer ze spreken over opkomende sporten met een verhoogd blessurerisico. Niet omdat de sport op zich gevaarlijk is, maar omdat veel recreatieve sporters de belasting onderschatten.

Waarom zoveel sporters in de problemen komen

De grootste fout wordt meestal gemaakt lang vóór de wedstrijddag. Veel deelnemers zien filmpjes van indrukwekkende HYROX-workouts en beginnen vrijwel onmiddellijk met zware combinaties van lopen en krachttraining. Ze simuleren volledige races terwijl hun basisconditie of krachtuithouding nog onvoldoende ontwikkeld is. Dat is vergelijkbaar met iemand die zich inschrijft voor een marathon en vanaf week één uitsluitend lange duurlopen uitvoert.

Het lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen aan trainingsprikkels. Spieren ontwikkelen relatief snel, maar pezen, gewrichten en bindweefsel passen zich veel trager aan. Daardoor ontstaat vaak een gevaarlijke situatie waarbij iemand zich conditioneel sterk genoeg voelt, terwijl het bewegingsapparaat de belasting nog niet aankan.

De militaire link

De populariteit van HYROX komt niet uit het niets. De filosofie achter het concept vertoont opvallende gelijkenissen met trainingsmethodes uit de militaire wereld.

In militaire opleidingen staat niet één specifieke fysieke kwaliteit centraal, maar het vermogen om langdurig te blijven presteren onder uitdagende omstandigheden. Eenvoudige bewegingen worden herhaald uitgevoerd terwijl vermoeidheid zich opstapelt. Niet complexiteit, maar robuustheid staat centraal.

Ook HYROX draait uiteindelijk om die vraag: hoe goed blijft je lichaam functioneren wanneer de vermoeidheid toeneemt? Dat maakt de sport bijzonder eerlijk. Zwakke schakels worden onvermijdelijk zichtbaar.

Wil je starten met HYROX? Begin dan hier.

Een goede voorbereiding hoeft niet ingewikkeld te zijn. Ze moet vooral logisch opgebouwd worden.

Bouw eerst een aerobe basis op

1. Zorg dat je comfortabel 45 tot 60 minuten kunt lopen aan een rustig tempo.
2. Focus niet alleen op snelheid, maar vooral op duurvermogen.
3. Een sterke aerobe basis versnelt het herstel tussen de verschillende stations.

Beheers de basisbewegingen

1. Leer correct squatten, lungen, dragen, duwen en trekken.
2. Investeer eerst in techniek voordat je de intensiteit verhoogt.
3. Film jezelf of laat je coachen om bewegingsfouten tijdig op te merken.

Train niet elke sessie alsof het een wedstrijd is

1. Veel HYROX-sporters trainen te vaak op maximale intensiteit.
2. Gebruik het grootste deel van je trainingen om basisconditie en kracht op te bouwen.
3. Bewaar volledige race-simulaties voor specifieke trainingsmomenten.

Versterk je rompstabiliteit

1. Een sterke romp helpt om techniek te behouden wanneer vermoeidheid optreedt.
2. Oefeningen zoals farmer carries, dead bugs, planks en Pallof presses zijn bijzonder waardevol.

Bereid je voor op de meest belastende onderdelen

1. Sled pushes en sled pulls vragen veel kracht van benen en romp.
2. Wall balls belasten schouders, benen en cardiovasculair systeem tegelijk.
3. Burpee broad jumps veroorzaken vaak lokale spiervermoeidheid in benen en onderrug.
4. Besteed tijdens trainingen extra aandacht aan deze onderdelen.

Neem herstel serieus

1. Vermoeidheid stapelt zich snel op bij gecombineerde kracht- en duurtraining.
2. Voorzie voldoende rustdagen.
3. Let op slaapkwaliteit, voeding en trainingsbelasting.

De paradox van HYROX

HYROX wordt vaak gepresenteerd als een toegankelijke sport. Dat klopt ook. Vrijwel iedereen kan deelnemen. Maar toegankelijk betekent niet automatisch eenvoudig. Juist omdat de bewegingen relatief eenvoudig zijn, vergeten veel sporters hoeveel belasting er achter het concept schuilgaat. HYROX is in essentie een test van algemene fysieke paraatheid. Kracht, conditie, techniek en mentale weerbaarheid worden gedurende de volledige wedstrijd op de proef gesteld.

Dat maakt het een bijzonder effectieve trainingsvorm. Wie verstandig opbouwt, ontwikkelt een indrukwekkende combinatie van krachtuithouding en conditie. Wie echter te snel wil gaan, ontdekt al snel dat het lichaam grenzen heeft die niet genegeerd kunnen worden.

De komende jaren zal HYROX waarschijnlijk alleen maar verder groeien. Maar naarmate meer mensen de sport ontdekken, zal ook één boodschap steeds belangrijker worden: succes in HYROX begint niet bij de wedstrijd, maar bij de voorbereiding. Want uiteindelijk is niet de zwaarste sporter of de snelste loper in het voordeel, maar degene die zijn lichaam voldoende tijd heeft gegeven om klaar te zijn voor de uitdaging.

Het bericht HYROX is overal. Maar is het lichaam daar wel klaar voor? verscheen eerst op Gezond.be.

1. Blijf zichtbaar: veiligheid voorop

In donkere, regenachtige omstandigheden is zichtbaarheid cruciaal. GOFLUO biedt stijlvolle en functionele bodyglowers die veiligheid en comfort combineren. De drie nieuwste loopjasjes van GOFLUO zijn gemaakt van een innovatieve technische stof: ademend, ultralicht en zacht, waardoor ze aanvoelen als een tweede huid. Ze zijn ontworpen als een extra laagje over je loopoutfit en bieden dankzij fluorescerende en reflecterende vlakken optimale zichtbaarheid, zowel overdag als ’s avonds. De slimme details maken het verschil: dubbele ritsen voor meer bewegingsvrijheid, een zachte boord aan de kraag voor extra comfort, en een kreukvrije stof die zelfs compact opgevouwen perfect blijft. Of je nu kiest voor de ombré-look van Maddy, de minimalistische strepen van Roman of de zonnige stijl van Scarlett, met deze jasjes ga je veilig en stijlvol de weg op.

2. Investeer in waterbestendige kleding

Tijdens het hardlopen kan nat en koud weer niet alleen ongemakkelijk zijn, maar ook je kans op verkoudheid vergroten. Het is belangrijk om kleding te kiezen die je beschermt tegen de elementen. Kies voor materialen die zowel ademend als waterafstotend zijn om droog te blijven zonder oververhit te raken. Een goede jas met dubbele ritsen biedt optimale bescherming en bewegingsvrijheid, zodat je comfortabel en veilig kunt sporten, ongeacht de weersomstandigheden. Tip: Kies een jas met ventilatieopeningen onder de armen voor extra ademend vermogen tijdens intensieve activiteiten.

3. Kies de juiste schoenen

Modderige en gladde paden vragen om schoenen met een goede grip. Ga voor hardloopschoenen met een profiel dat geschikt is voor natte omstandigheden. Controleer regelmatig de staat van je zolen om uitglijden te voorkomen. Zoek je professioneel advies op maat, breng dan een bezoekje aan Runnerslab.

4. Warm op voordat je begint

De koude maanden kunnen leiden tot stijvere spieren, wat de kans op blessures vergroot. Zorg ervoor dat je een goede warming-up doet, zoals dynamische stretches of een korte wandeling, voordat je begint met hardlopen.

5. Plan je route verstandig

Kies verlichte routes of loop in een groep voor extra veiligheid. Vermijd verlaten of slecht onderhouden paden, vooral in de avond. Neem je telefoon mee en laat iemand weten waar je gaat lopen. Gebruik apps zoals Strava om je hierin te ondersteunen.

Maak van hardlopen een winterse gewoonte. Hardlopen in de donkere en koude maanden vraagt om een beetje extra planning, maar met de juiste uitrusting en mindset blijf je actief en gezond. Of je nu een ervaren loper bent of net begint, deze tips zorgen ervoor dat je het hele jaar door kunt genieten van je hardloopsessies.

Het bericht Lopen in de kou, regen en duisternis: 5 tips voor een veilige en comfortabele loopervaring verscheen eerst op Gezond.be.

Wat zijn hartslagzones?

Hartslagzones zijn specifieke gebieden binnen je hartslag die overeenkomen met verschillende niveaus van inspanning. Ze zijn meestal ingedeeld in percentages van je maximale hartslag (HRmax) of berekend vanuit je lactaatdrempel (VT2) en helpen je om gericht te trainen. De meeste trainingsprogramma's maken gebruik van deze zones om je prestaties te optimaliseren en je trainingsintensiteit aan te passen.

Maximale hartslag berekenen

De eerste stap in het bepalen van je hartslagzones is het berekenen van je maximale hartslag. Er zijn verschillende formules om dit te doen, waaronder:

• Hernandez: HRmax​=206−0.88×leeftijd
• Tanaka: HRmax​=208−0.7×leeftijd
• Gellish: HRmax​=217−0.85×leeftijd
• Londeree: HRmax​=220−leeftijd

De keuze van de formule kan variëren, maar ze bieden allemaal een schatting van je maximale hartslag. Het is goed om te weten dat deze formules niet altijd exact zijn, en de werkelijke HRmax kan verschillen.

Hartslagzones op basis van maximale hartslag

Zodra je je HRmax hebt bepaald, kun je je hartslagzones vaststellen. Hier is een overzicht van de verschillende zones:

De meeste moderne sporthorloges, zoals Polar, maken gebruik van deze hartslagzones om gebruikers te helpen hun trainingen te optimaliseren. Deze horloges bieden de mogelijkheid om je hartslagzones te personaliseren, zodat ze beter aansluiten bij je individuele fitnessniveau en trainingsdoelen. Dit betekent dat je niet alleen afhankelijk bent van de standaardformules, maar dat je de zones kan afstemmen op je persoonlijke behoeften, wat je training effectiever maakt.

Een effectieve manier om je persoonlijke hartslagzones te bepalen, is door het afleggen van een inspanningstest. Tijdens deze test meet je hoe je lichaam reageert op verschillende intensiteitsniveaus, wat je een nauwkeuriger beeld geeft van je lactaatdrempel (VT2) en VO2max. Dit maakt het mogelijk om je trainingen nog gerichter en effectiever te maken.

Hartslag op VT2

De meest nauwkeurige methode om je hartslagzones te weten, is dus via het bepalen van je lactaatdrempel (VT2), die kan worden gemeten tijdens een inspanningstest in een laboratorium. VT2 is het punt waarop je lichaam een significante toename in lactaatproductie vertoont, wat een indicatie is van de intensiteit waarop je optimaal kunt trainen.

Hier zijn de hartslagzones op basis van VT2:

Verschil tussen de methoden

Het belangrijkste verschil tussen het gebruik van HRmax en VT2 voor het bepalen van hartslagzones is de nauwkeurigheid. HRmax is een schatting die kan variëren per individu, terwijl VT2 een directe meting is die rekening houdt met de fysiologische reacties van je lichaam op inspanning.

Wie moet een inspanningstest doen?

Atleten die hun prestaties willen optimaliseren en specifieke trainingsdoelen hebben, profiteren sterk van een inspanningstest. Het biedt een nauwkeurigere meting van hun lactaatdrempel en helpt hen om gerichter te trainen.

Een inspanningstest, helpt je om een veilig en effectief trainingsprogramma op te stellen. Of je nu je sportprestaties wil verbeteren of je gezondheidsdoelen wil bereiken, de inzichten uit een inspanningstest zorgen voor een gepersonaliseerde aanpak. Hierdoor kan je gerichter werken aan je uithoudingsvermogen en fysieke gezondheid.

Wie kan de standaardformules gebruiken?

Recreatieve sporters of beginners die gewoon willen starten met trainen of hun algemene conditie willen verbeteren, kunnen vaak volstaan met de standaardformules voor HRmax. Deze bieden een goede basis om hun hartslagzones vast te stellen zonder de noodzaak van een laboratoriumtest.

Conclusie

Het kennen van je hartslagzones is cruciaal voor het optimaliseren van je training en het verbeteren van je algehele fitheid. Hoewel er verschillende methoden zijn om je hartslag te berekenen, is de VT2-bepaling via een inspanningstest in een laboratorium de meest betrouwbare manier. Door deze inzichten toe te passen, kun je gerichter en effectiever trainen, wat leidt tot betere prestaties en een gezonder leven.

Het bericht Jouw persoonlijke hartslagzones bepalen: de ultieme gids verscheen eerst op Gezond.be.

Gepersonaliseerde fitness en AI

Artificiële intelligentie (AI) zal dit seizoen een nog prominentere rol spelen, en je kan er écht van profiteren voor je fysieke gezondheid. Hier zijn enkele manieren waarop AI je kan helpen:

• Verbeterde draagbare technologie:
  Fitness trackers zijn geëvolueerd. Het gaat niet langer alleen om het meten van je stappen of hartslag; de nieuwste generatie legt nu de nadruk op het volgen van je algehele welzijn, van stressniveaus tot voedingsbehoeften.
  Wil je optimaal profiteren van deze technologische vooruitgang? Ontdek dan Leadlife, een innovatieve applicatie die naadloos samenwerkt met oa. wearables. Met Leadlife krijg je een compleet beeld van je levensstijl en welzijn, zodat je gerichte en effectieve stappen kan zetten naar een vitaler leven.
• AI-uitgeruste fitnessapparatuur:
  Zoals weerstandsmachines die gepersonaliseerde krachttraining kunnen bieden, zoals het EGYM-systeem bij David Lloyd Clubs.
• Intelligente lichaamsanalyseapparatuur:
  Deze machines stellen je in staat om een 360-graden benadering van je gezondheid te volgen, waarbij je informatie krijgt over je hydratatieniveau, spiermassa in verschillende delen van je lichaam en zelfs je interne verouderingsgraad.

Multigenerationele familiefitness

Een eenvoudige manier om meer tijd met het gezin door te brengen, is samen sporten. Zwemmen, racketsporten, groepsfitnesslessen en voetbal zijn uitstekende opties voor alle leeftijden. Maar vergeet niet dat gewoon samen zitten en praten ook waardevolle momenten van verbinding biedt voor multigenerationele families.

Better together

Natuurlijk is tijd doorbrengen met anderen niet alleen beperkt tot familie – het gaat ook om het vinden van verbinding met een bredere gemeenschap. Gemeenschapsfitness zal dit seizoen naar verwachting blijven groeien:

• groepsfitnesslessen
• hardloopclubs
• sociale sporten zoals racketsporten

Progressieve fitnessgewoonten

De gedachte dat gezond zijn moeilijk is, neemt af, deels dankzij sociale media. Terwijl sommige accounts de afgelopen jaren onrealistische fitnessnormen hebben gepromoot, ontstaat er nu een nieuwe, zachtere tegenstroming. Verwacht dat dit een belangrijk thema zal zijn, vooral voor mensen die nieuw zijn in het sporten.
Op TikTok bijvoorbeeld, zien we virale trends zoals 'hot girl walks' (buiten wandelen terwijl je naar motiverende podcasts luistert), 'cosy cardio' (cardio combineren met huiselijke gezelligheid, zoals een kaars aansteken of je favoriete Netflix-serie kijken) of 'snacking exercise' (korte sessies van lichaamsbeweging verspreid over de dag in plaats van één grote sessie).

Het belang van slaap

We zijn ons allemaal bewust van het belang van voldoende slaap. Naast het gebruik van lichaamsbeweging om de slaap te bevorderen, zien we een trend naar bredere welzijnsideeën om rust te bevorderen, zoals slimme bedden, ergonomische kussens, klankschaaltherapie, enz.

Voeding en darmgezondheid

Met een groter inzicht in de link tussen darmgezondheid en fysiek en mentaal welzijn, kan je meer trends verwachten die gericht zijn op darmgezondheid:

• intermitterend vasten – onderzoek suggereert dat deze eetwijze het darmmicrobioom kan verbeteren.
• bewust eten – en deze praktijk ondersteunen met apps die helpen bij langzamer eten en portiecontrole.

Het bericht De belangrijkste fitness- en welzijnstrends voor het najaar verscheen eerst op Gezond.be.

Recent onderzoek heeft meer aandacht besteed aan zwemmen en gezondheid, mogelijk door de groeiende populariteit van zwemmen in open water. Veel studies tonen aan dat zwemmen specifieke voordelen heeft voor onze mentale gezondheid, ongeacht of je binnen of buiten zwemt. Je hoeft bovendien geen lange sessies te doen om je emotionele welzijn te verbeteren.

Zwemmen is natuurlijk niet de enige manier om je emotioneel welzijn te verbeteren. Maar als je overweegt om te beginnen met zwemmen of langer wilt gaan zwemmen, geeft David Lloyd Clubs je zeven goede redenen om dit te doen.

Vermindering van angst

Het simpele feit dat je in het water bent, kan je emotionele welzijn verbeteren, volgens een overzicht van recente studies over hydrotherapie.
Onderzoekers hebben bewijs gevonden dat aquatherapie kan helpen angst en depressie te verminderen.

Verbetering van stemming

Net als andere vormen van lichaamsbeweging, zorgt zwemmen voor de afgifte van endorfines, de hormonen die ons een goed gevoel geven.
Het verschil met zwemmen is dat het voor sommige mensen een gemakkelijkere optie lijkt te zijn dan een HIIT-sessie of een fietstocht op dagen dat ze zich minder goed voelen.

Een pauze van het dagelijks leven

In zijn autobiografische boek "What I Talk About When I Talk About Running " beschrijft de romanschrijver Haruki Murakami hardlopen als een soort bewegende meditatie die hem in staat stelt alleen in het huidige moment te leven. Hetzelfde kan ook waar zijn voor zwemmen.
Concentreer je op je techniek en de sensatie van het water, en hopelijk verdwijnen andere gedachten tijdelijk.

Stressvermindering

Studies suggereren dat zwemmen de cortisolniveaus kan reguleren, waardoor je beter in staat bent om dagelijkse stress te beheersen.
Bovendien is het vrijwel onmogelijk om een telefoon of tablet te gebruiken tijdens het zwemmen. Omdat overmatig gebruik van schermen in verband wordt gebracht met hogere stressniveaus, kun je door te zwemmen even ontsnappen aan de digitale wereld.

Mogelijkheid tot sociaal contact

Zwemmen kan zo solitair of sociaal zijn als je wilt. Het gaat erom te vinden wat het beste bij jou past.
Misschien ontdek je dat de eenzaamheid van solo zwemmen precies is wat je nodig hebt om te ontspannen. Als je kiest voor de sociale optie – bijvoorbeeld aquagym, lid worden van een zwemclub of gewoon zwemmen met dierbaren – kun je genieten van de voordelen van groepsbeweging, van verbeterde motivatie tot het pure plezier van samen zijn.

Rust vinden door ademhaling

Ademhalingstechnieken worden steeds populairder om een gevoel van kalmte te bevorderen.
Sommige mensen vinden het echter ongemakkelijk om zich alleen op hun ademhaling te concentreren. Omdat ademhaling reguleren een intrinsiek onderdeel van zwemmen is – we controleren onze ademhaling zonder erbij na te denken – kan een zwemsessie een goede manier zijn om spanning te verlichten zonder overdreven te focussen op ademhaling zelf.

Een gevoel van vrede

Heb je ooit gehoord van de "Blue Mind" theorie? Dit is het idee dat je een meditatieve staat betreedt simpelweg door in of nabij water te zijn, gepopulariseerd door mariene bioloog Dr. Wallace Nichols. Volgens deze theorie kan water een gevoel van diepe vrede en sereniteit creëren, of het nu een oceaan, een meer, een zwembad of zelfs een fontein is.

Win een dagpas voor 2 personen bij David Lloyd Antwerpen.

Wil jij zelf de voordelen van zwemmen ervaren? Dan hebben we goed nieuws voor jou! We geven namelijk een dagpas weg voor 2 personen bij David Lloyd in Antwerpen. Geniet van alle faciliteiten, inclusief de zwembaden, en ontdek hoe zwemmen jouw emotioneel welzijn kan verbeteren.
De dagpas kan gebruikt worden tussen 1 september 2024 en 31 november 2024.
* Alle faciliteiten uitgezonderd groepslessen, tennis- of padelbanen ifv. reserveringen leden.

Het bericht Hoe verbetert zwemmen je gezondheid? verscheen eerst op Gezond.be.

1. Ademtechniek: het 3:2 ademhalingsritme

Een goede ademhalingstechniek kan een groot verschil maken tijdens het hardlopen. Het 3:2 ademhalingsritme is een geavanceerde techniek waarbij je drie stappen neemt tijdens de inademing en twee stappen tijdens de uitademing. Dit helpt om je longen volledig te vullen en zorgt voor een betere zuurstofopname. Bovendien zorgt het ervoor dat je uitademt op verschillende voeten, waardoor de impact op je lichaam gelijkmatiger wordt verdeeld en blessures worden verminderd.

2. Gebruik van ‘Nitric Oxide Dump’ oefeningen

De ‘Nitric Oxide Dump’ is een korte, intense oefening van vier minuten die de productie van stikstofmonoxide in je lichaam verhoogt. Dit gas helpt bij het verwijden van bloedvaten en verbetert de bloedstroom, wat kan bijdragen aan betere prestaties en sneller herstel. Het bestaat uit vier oefeningen (squats, arm raises, jumping jacks, en shoulder presses) die elk 10-20 keer herhaald worden, snel achter elkaar. Deze oefeningen kun je doen als een opwarming voor je run of op rustdagen om je cardiovasculaire gezondheid te verbeteren.

3. De voordelen van “grounding” of aarden

‘Grounding’ of aarden houdt in dat je direct contact maakt met de aarde door bijvoorbeeld blootsvoets op gras, zand, of aarde te lopen. Studies suggereren dat dit kan helpen bij het verminderen van ontstekingen, het verbeteren van slaap en het bevorderen van herstel na zware trainingen. Probeer na je hardloopsessie een paar minuten blootsvoets te lopen in een park of op het strand om deze voordelen te ervaren.

4. Train je hersenfunctie met dual-task training

Dual-task training houdt in dat je tijdens het hardlopen tegelijkertijd een mentale taak uitvoert, zoals rekenen of woordspellen. Dit verbetert niet alleen je cognitieve vaardigheden, maar kan ook je looptechniek en coördinatie verbeteren. Probeer tijdens rustige runs een simpele rekensom op te lossen of bedenk een lijst met woorden die beginnen met dezelfde letter. Dit kan je helpen om je focus te verbeteren en mentaal scherper te blijven tijdens lange races.

5. Het voedselcombinatieprincipe voor sneller herstel

Veel hardlopers weten dat voeding belangrijk is voor herstel, maar de manier waarop je voedingsmiddelen combineert, kan een groot verschil maken. Een combinatie van koolhydraten en eiwitten in een verhouding van 3:1 binnen 30 minuten na je run kan het herstel aanzienlijk versnellen. Bijvoorbeeld, een smoothie gemaakt van banaan (koolhydraten) en yoghurt (eiwitten) kan helpen om je glycogeen voorraad sneller aan te vullen en spierherstel te bevorderen. Experimenteer met verschillende combinaties om te zien wat het beste voor jou werkt.

6. Kies hardloopschoenen met optimale demping en ondersteuning

Veel hardlopers onderschatten het belang van goede demping en ondersteuning in hun schoenen. Zorg ervoor dat je schoenen kiest die passen bij jouw loopstijl en behoeften. Hardloopschoenen zoals de HOKA Mach 6 zijn ontworpen met geavanceerde dempingstechnologie die de impact op je gewrichten vermindert en je loopstijl verbetert. De extra demping kan helpen bij het voorkomen van blessures en het verbeteren van je algehele loopervaring, vooral bij lange afstanden.

Hardlopen is een geweldige manier om fit te blijven en je mentale welzijn te verbeteren. Door deze minder bekende tips toe te passen en de juiste schoenen te dragen, kun je je prestaties en herstel verbeteren en nog meer genieten van je runs.

Probeer ze uit en ontdek wat voor jou het beste werkt!

Het bericht De beste 6 onbekende tips voor hardlopen verscheen eerst op Gezond.be.

Seks en sportprestaties: wat zegt de wetenschap?

Het onderwerp van seks voor sportwedstrijden komt vooral rond de Olympische Spelen weer naar voren. Dit komt mede door het opvallende aantal condooms dat aan atleten wordt verstrekt. Tijdens de Spelen in Rio de Janeiro werden bijvoorbeeld 450.000 condooms beschikbaar gesteld. Dat komt neer op gemiddeld 2,5 condooms per sporter per dag gedurende de Spelen.

Maar wat is eigenlijk het effect van seksuele activiteit op atletische prestaties? Onderzoek toont aan dat sporters die 's avonds seks hebben, de volgende dag net zo goed presteren als wanneer ze dat niet hebben gedaan. Seksuele activiteit lijkt geen meetbare invloed te hebben op spierkracht of aerobe prestaties op de lange termijn. Hoewel er hormonale veranderingen optreden tijdens en na seks, zijn deze van te korte duur om de atletische prestaties daadwerkelijk te beïnvloeden. Het is belangrijk om een gezonde evenwicht tussen seksuele gezondheid en training te behouden voor optimale resultaten.Seks en energieverbruik

Er werd vroeger gedacht dat seksuele onthouding noodzakelijk was. Men dacht dat seks spiergroepen zou uitputten. Dit zou leiden tot verminderd uithoudingsvermogen op het veld. Dit is echter grotendeels ontkracht. Een studie in het Clinical Journal of Sports Medicine toont dit aan. De gemiddelde getrouwde partner verbruikt slechts 25-50 calorieën tijdens seks. Dit is vergelijkbaar met het oplopen van twee trappen.

De psychologische kant van seks voor de wedstrijd

Enquêtes onder sporters en coaches laten zien dat seks wordt beschouwd als een normaal onderdeel van het dagelijks leven. Het verbieden van seksuele activiteit kan juist frustratie veroorzaken en de voorbereiding op wedstrijden verstoren. Seks verbetert de kwaliteit van leven, en het is onwaarschijnlijk dat sporters bewust seks zullen vermijden zonder dat dit negatieve gevolgen kan hebben. Met andere woorden, als sporters ervoor kiezen om geen seks te hebben, kunnen ze daar nadelen van ondervinden.

Wanneer seks wel invloed kan hebben

Verrassend genoeg is het niet seks de avond ervoor die de meeste schade kan aanrichten aan sportieve inspanningen, maar eerder seks op de ochtend van de wedstrijddag. Een artikel uit 2017 in het Annals of Applied Sport Science vond dat seks geen significante invloed had op prestaties als het minstens 10-12 uur voor de wedstrijd plaatsvond. Seks enkele uren voor de prestatie kan echter negatieve psychologische of fysiologische effecten hebben.

Conclusie: een gezond seksleven en sportprestaties

Kortom, hoewel er nog steeds discussie bestaat over dit onderwerp, wijzen moderne studies erop dat een gezonde seksuele prestatie op zichzelf geen belemmering vormt voor betere sportprestaties. Sporters kunnen gerust genieten van een gezond seksleven als onderdeel van een gebalanceerde levensstijl, mits ze rekening houden met het juiste moment voor maximale fysieke activiteit.

Het bericht Piekprestaties en seks: mythe of werkelijkheid? verscheen eerst op Gezond.be.

De HOKA Mach 6

De Mach 6 heeft een zachte middenzool die zorgt voor een comfortabele landing en een goede afzet. Het ademende, lichte bovenwerk houdt je voeten koel en comfortabel tijdens lange runs. De buitenzool heeft strategisch geplaatste rubberen stukken voor extra grip en duurzaamheid zonder de schoen zwaarder te maken.

De HOKA Mach X

De Mach X introduceert een nieuwe soort demping voor extra energie en snelheid, gecombineerd met een stevige plaat in de zool die je een extra duwtje geeft. Het geweven bovenwerk biedt extra ondersteuning en ademend vermogen, en de rubberen buitenzool is ontworpen voor extra duurzaamheid, ideaal voor intensieve trainingen en races.

Prestaties en comfort

Wat prestaties en comfort betreft, biedt de Mach 6 uitstekende demping en ondersteuning, perfect voor dagelijkse trainingen en lange afstanden. Hij is ook responsief genoeg voor snellere runs.
De Mach X combineert comfort met extra ondersteuning en een dynamische pasvorm, geschikt voor zowel trainingen als races. Dankzij de nieuwe demping en stevige plaat is de Mach X zeer responsief, ideaal voor hardlopers die een snelle schoen zoeken die ook dagelijks gedragen kan worden.

Duurzaamheid

Wat duurzaamheid betreft, zorgen de rubberen segmenten op de buitenzool van de Mach 6 voor een goede balans tussen gewicht en duurzaamheid.
De Mach X is ontworpen om langer mee te gaan, zelfs bij intensief gebruik.

Conclusie

De keuze tussen de HOKA Mach 6 en de Mach X hangt af van je hardloopbehoeften.
De Mach 6 is perfect voor hardlopers die een comfortabele en betrouwbare schoen zoeken voor dagelijkse trainingen en lange afstanden.
De Mach X is ideaal voor hardlopers die zowel snelheid als comfort willen.

Beide schoenen bieden unieke voordelen en zijn waardevolle aanvullingen op de HOKA Mach-serie. Door te kijken naar wat elke schoen biedt, kun je de beste keuze maken voor jouw hardloopdoelen en -ervaring.

De redactie testte de HOKA Mach 6 uit

“Als fervente loper was ik op zoek naar de perfecte loopschoen, en de Mach 6 van HOKA heeft me positief verrast. De schoen is erg licht, wat fijn is voor langere runs. Het ademende materiaal houdt mijn voeten koel en droog tijdens intensieve trainingen. Bovendien ziet de schoen er mooi uit en heeft hij een vrouwelijk tintje dat veel vrouwen zullen waarderen. Er zijn wel een paar punten om op te letten. De hielondersteuning is minder stevig dan bij sommige andere modellen, en de stabiliteit is niet optimaal op oneffen ondergronden. Voor asfalt of loopbanden is de Mach 6 ideaal, maar voor trailrunning zou ik hem niet aanraden. Kortom, de Mach 6 is een uitstekende keuze voor wie een lichte, ademende en mooie loopschoen zoekt voor gelijkmatige oppervlakken. Heb je extra ondersteuning en stabiliteit nodig, dan kun je beter verder kijken.”

Hoka helpt je graag met het vinden van de perfecte schoen.

Het bericht Welke HOKA hardloopschoen past het best bij jou? Wij deden de test! verscheen eerst op Gezond.be.

Neuroplasticiteit

Regelmatige lichaamsbeweging stimuleert neuroplasticiteit – de hersenen passen zich beter aan door nieuwe verbindingen tussen neuronen te vormen wat leidt tot verbeterde cognitieve functies zoals geheugen en concentratievermogen (Hillman et al., 2008). Dit betekent dat consistent bewegen niet alleen goed is voor je lichaam, maar ook voor je geest.

Tips:

• Stel realistische doelen die haalbaar zijn en werk geleidelijk naar grotere doelen toe.
• Schrijf deze doelen op en hang ze op een zichtbare plek.
• Maak gebruik van SMART-doelen (Specifiek, Meetbaar, Acceptabel, Realistisch, Tijdsgebonden).

Endorfineproductie

Tijdens lichamelijke inspanning produceert ons lichaam endorfines – natuurlijke pijnstillers – die gevoelens van geluk versterken waardoor regelmatige lichaamsbeweging uiteindelijk minder moeite kost (Harber & Sutton-Smith 2010). Deze 'gelukshormonen' kunnen helpen om sporten aangenamer te maken.

Tips:

• Zoek activiteiten die jij echt leuk vindt zodat het makkelijker wordt om vol te houden.
• Luister naar muziek of podcasts tijdens het sporten om jezelf af te leiden en plezier toe te voegen aan jouw routine.
• Beloon jezelf na elke workout met iets kleins zoals een gezond snackje of een ontspannend moment.

Circadiaanse ritmes

Door consistent op dezelfde tijden fysiek actief bezig te zijn, synchroniseer je beter met natuurlijke circadiaanse ritmes. Dit resulteert in een betere slaapkwaliteit en verhoogde energieniveaus gedurende de dag (Barger et al., 2004). Een goede nachtrust kan ervoor zorgen dat je overdag meer energie hebt om actief bezig te zijn.

Tips:

• Plan vaste tijden in jouw agenda voor sportactiviteiten zodat ze onderdeel worden van jouw dagelijkse routine.
• Probeer vroeg in de ochtend of laat in de middag/avond te trainen omdat deze momenten vaak beter aansluiten bij onze biologische klok.

Behavioral Activation Theory

Deze theorie stelt dat actief deelnemen aan positieve activiteiten direct invloed heeft op je stemming door de negatieve spiraal van passiviteit en vermijding te doorbreken. Daarmee kunnen symptomen van depressie verminderen (Jacobson et al., 1996). Actief blijven kan dus helpen bij het verbeteren van jouw mentale gezondheid.

Tips:

• Zoek gezelschap tijdens trainingen, want samen sporten kan enorm motiverend werken; studies tonen aan dat sociale steun bijdraagt aan hogere niveaus van fysieke activiteit en betere volharding in trainingsprogramma's.
• Doe mee aan groepslessen bij sportclubs waar interactie met anderen centraal staat.

Self Determination Theory

Volgens Deci en Ryan (1985) ontstaat intrinsieke motivatie wanneer basisbehoeften zoals autonomie, verbondenheid en competentie vervuld zijn. Zorg ervoor dat welzijnsdoelen passen bij persoonlijke waarden en interesses om de kans op succes te vergroten!

Tips:

• Het regelmatig variëren van je workoutschema en het trainen van verschillende spiergroepen helpt overbelasting en blessures te voorkomen, aldus de American Council on Exercise (ACE).
• Probeer ook nieuwe fitnessapps en online lessen om te ontdekken welke oefeningen jou het meest aanspreken.

Met deze inzichten kun je doelgerichter gemotiveerd blijven, zelfs wanneer je onderweg obstakels tegenkomt.

Conclusie

Het vinden van motivatie om te sporten kan uitdagend zijn, maar met de juiste aanpak en mindset is het zeker haalbaar. Blijf geduldig met jezelf, wees consistent en onthoud dat elke inspanning bijdraagt aan je gezondheid en welzijn op de lange termijn. Je bent tot meer in staat dan je denkt!

Het bericht Geen zin om te sporten? Wetenschappelijke tips die werken! verscheen eerst op Gezond.be.

Maar wat maakt yoga zo bijzonder? En hoe kun je deelnemen aan deze speciale dag?

Wat is Internationale Yoga Dag?

Internationale Yoga Dag werd in 2014 door de Verenigde Naties uitgeroepen om het bewustzijn te vergroten over de vele voordelen van yoga. Deze dag biedt mensen wereldwijd de kans om samen te komen en deel te nemen aan yogasessies, workshops en andere activiteiten die gericht zijn op gezondheid en welzijn.

De voordelen van yoga

Yoga biedt een breed scala aan fysieke, mentale en emotionele voordelen:

Fysieke voordelen

• Flexibiliteit: Regelmatige beoefening van yoga helpt bij het verbeteren van de flexibiliteit door het rekken van spieren en gewrichten.
• Kracht: Veel yogahoudingen vereisen kracht en stabiliteit, waardoor spieren worden versterkt.
• Houding: Door aandacht te besteden aan uitlijning helpt yoga bij het verbeteren van de lichaamshouding.
• Ademhaling: Ademhalingstechnieken (pranayama) verbeteren longcapaciteit en ademhalingscontrole.

Mentale voordelen

• Stressvermindering: Yoga staat bekend om zijn vermogen om stress te verminderen door middel van ademhalingsoefeningen en meditatie.
• Concentratie: De focus die nodig is voor yogahoudingen kan helpen bij het verbeteren van concentratievermogen.
• Slaapkwaliteit: Door ontspanningstechnieken kan yoga bijdragen aan een betere nachtrust.

Emotionele voordelen

• Emotionele Stabiliteit: Regelmatige beoefening helpt bij het balanceren van emoties door zelfbewustzijn te bevorderen.
• Positieve Energie: Yoga kan helpen bij het loslaten van negatieve gedachten en gevoelens, waardoor plaats wordt gemaakt voor positieve energie.

Hoe deelnemen aan Internationale Yoga Dag

Of je nu een beginner bent of een ervaren yogi, er zijn verschillende manieren om deel te nemen aan Internationale Yoga Dag:

Doe mee aan een groepssessie

Veel gemeenschappen organiseren gratis groepsyogasessies in parken of openbare ruimtes. Dit is een geweldige manier om nieuwe mensen te ontmoeten die dezelfde interesse delen.

Volg online yogalessen

Voor degenen die liever thuis blijven, bieden veel platforms online yogalessen aan. Je kunt kiezen uit verschillende stijlen zoals Hatha, Vinyasa of Yin yoga.

Organiseer je eigen sessie

Waarom niet je eigen sessie organiseren met vrienden of familie? Dit kan zowel binnen als buiten plaatsvinden. Zorg ervoor dat je comfortabele kleding draagt en eventueel yogamatten meeneemt.

Mediteer

Naast fysieke houdingen speelt meditatie ook een grote rol in yoga. Neem even de tijd om stil te zitten, diep adem te halen en je geest tot rust te brengen.

In gesprek met Yogaexpert en somatisch traumadeskundige Mounira Bazzi

De aantrekkingskracht van Yoga

Mounira Bazzi werd oorspronkelijk aangetrokken tot yoga vanuit haar achtergrond in sport en financiën. "Ik vond yoga in een van de sportscholen die ik bezocht, in een stad met destijds maar heel weinig yogascholen," herinnert Bazzi zich. Voor haar was de aantrekkingskracht van yoga de rust die het bracht. "In het begin was het meest aantrekkelijke aspect van yoga de manier waarop ik een uur lang nergens aan hoefde te denken. Mijn drukke geest vond vrede."
De invloed van yoga op haar leven beschrijft ze als zowel verzachtend als versterkend. "Yoga heeft mij helderheid en bewustzijn gebracht. Met die helderheid kwam meer compassie. Ik vind dat mijn visies zo verschillen van anderen, maar natuurlijk zijn al onze visies welkom."

Yoga buiten de mat

De integratie van yoga in haar dagelijks leven gaat voor Mounira veel verder dan de mat. "Ik streef naar een leven vol duidelijkheid en balans," zegt ze. Deze principes zijn stevig verankerd in haar dagelijkse routine, waardoor ze zelfs in uitdagende momenten dankbaarheid kan behouden. Mounira deelt deze benadering ook met anderen via haar werk in yoga therapie, diep geworteld in de wereld van somatische therapie en therapeutische praktijken.

Misvattingen over yoga

Een veelvoorkomende misvatting die Mounira tegenkomt bij nieuwe studenten is dat je aan bepaalde fysieke vereisten moet voldoen om yoga te kunnen beoefenen. "Studenten denken vaak dat ze slank moeten zijn, fit moeten zijn, of zich op een bepaalde manier moeten kleden," legt ze uit. Ze benadrukt altijd dat het enige wat je nodig hebt je ademhaling is. Dit idee versterkt de toegankelijkheid van yoga voor iedereen, ongeacht leeftijd of lichaamstype.

Het bericht Yoga: een pad naar heldere rust en sterkte verscheen eerst op Gezond.be.

Statisch rekken – een misvatting of effectieve techniek?

Statisch rekken houdt in dat een sporter een bepaalde positie aanneemt en de spier langzaam maximaal rekt, gevolgd door stabilisatie van die positie gedurende enkele seconden. Het doel is om de spier te verlengen zonder de pijngrens te overschrijden.

Een voorbeeld is het statisch rekken van de hamstrings. Hierbij strek je één been naar voren, buig je langzaam vanuit de heupen met een rechte rug, voel je een milde stretch in de achterkant van het gestrekte been en houd je deze positie 20-30 seconden vast terwijl je rustig ademt.

Ondanks dat statisch rekken vaak wordt geassocieerd met blessurepreventie, is er eigenlijk geen wetenschappelijk bewijs dat dit het geval is. Integendeel, onderzoek suggereert zelfs dat statisch rekken vlak voor een inspanning met kracht, explosiviteit of krachtuithouding een negatief effect kan hebben op de prestaties. Het kan leiden tot tijdelijk krachtverlies van de spier, wat het vermogen om explosieve bewegingen uit te voeren kan verminderen.

Dynamisch rekken – de sleutel tot explosieve bewegingen?

Dynamisch rekken daarentegen houdt in dat de sporter in beweging blijft en de spieren wisselend oprekt en ontspant, kort voor een explosieve inspanning.

Een voorbeeld van een dynamische rekoefening is het uitvoeren van dynamische lunges, waarbij je afwisselend grote stappen naar voren zet en je lichaam naar beneden beweegt, waardoor je de heupen, quadriceps en hamstrings oprekt terwijl je een dynamische beweging uitvoert.

Dit lijkt niet te leiden tot tijdelijk krachtverlies en kan zelfs de prestatie tijdens een korte sprint verbeteren. Hoewel er nog geen harde bewijzen zijn voor de exacte mechanismen achter de voordelen van dynamisch rekken, wordt verondersteld dat het de 'stretch-shortening cycle' positief beïnvloedt. Dit betekent dat de spier vanuit een uitgerekte positie sneller en krachtiger kan verkorten, wat gunstig is voor explosieve bewegingen.

Het belang van een persoonlijke benadering bij het rekken

Voor sporters die hun lenigheid willen vergroten, kan regelmatig rekken/stretchen nuttig zijn. Zowel statisch als dynamisch rekken kan leiden tot een toename van lenigheid, hoewel dynamisch rekken meer functioneel lijkt te zijn en de spieren over het hele bewegingsbereik activeert.
Voor sporters die explosiviteit nodig hebben, zoals turnsters of hordelopers, is het raadzaam om vlak voor de inspanning dynamisch te rekken. Dit zorgt voor neurale stimulatie en bereidt de spieren voor op de vereiste bewegingen.

Conclusie

Als het gaat om stretchen voor sporters, dan kunnen we stellen dat er geen one-size-fits-all benadering is. Het belangrijkste is om te begrijpen wat de specifieke behoeften zijn en welke vorm van rekken het beste past bij je doelen en de aard van de inspanning die je gaat leveren. Met een goed begrip van de wetenschap achter statisch en dynamisch rekken, kunnen sporters een effectieve warming-up samenstellen die hen optimaal voorbereidt op hun prestaties.

Voor wie meer souplesse en optimale bewegingsvrijheid wil bereiken, is het optimalisatietraject ‘Wat meer souplesse’ van Leadlife een uitstekend idee.

Het bericht Statisch versus dynamisch rekken: wat zegt de wetenschap? verscheen eerst op Gezond.be.

Voor welk type hardlopers is dit boek voornamelijk bedoeld?

Mijn nieuwste boek is net zoals mijn voorgaande boeken ontstaan als een manier om zo veel mogelijk sporters te kunnen helpen. Het richt zich voornamelijk op mensen die recreatief hardlopen, zowel beginners als semi-professionals. Het is dus zeker niet uitsluitend bedoeld voor topsporters, hoewel zij er ook inspiratie uit kunnen halen.

Hoe kunnen specifieke voedingsadviezen uit je boek bijdragen aan de prestatieverbetering van hardlopers?

Het belang van de juiste voeding voor sporters wordt vaak onderschat, zelfs door topsporters. Nu is er meer bewustzijn, maar recreatieve sporters verwaarlozen vaak nog hun voeding. Het is essentieel om de juiste voeding te hebben om prestaties te optimaliseren. Onjuiste voeding kan leiden tot ongemakken zoals maag- en darmklachten en verminderde prestaties. Een tekort aan voeding voor of tijdens lange trainingssessies kan ook leiden tot moeilijk herstel en blessures.

Hoe zie je de rol van vrouwen in de sport- en voedingsindustrie?

Ik heb tien jaar lang als enige vrouw voor Anderlecht gewerkt. Het voetbal was toen een echte mannenwereld maar ondertussen is dat wel veranderd. In 2009 ben ik voor het eerst in de wielercompetitie terechtgekomen bij de World Tour. Hier werkte ik opnieuw als enige vrouw in een mannenteam maar ik heb nooit het gevoel gehad dat ik niet werd geaccepteerd. Ik heb altijd mijn werk kunnen uitvoeren zoals een man of een vrouw dat zou doen.

Heb je een favoriet recept uit je boek?

Niet specifiek, maar ik bak wel heel graag. Er staat een lekkere bananencake in het boek. Dit gebak kan je op elk moment van de dag eten. Het is eigenlijk een snack voor je gaat sporten maar er zijn ook wielrenners die het meenemen op de fiets. Daarnaast past het ook perfect in een ontbijt of in een brunch.

Hoe integreer je de nieuwste wetenschappelijke inzichten op het gebied van voeding en sportprestaties in je boeken en adviezen, en welke ontwikkelingen in de wereld van sportvoeding zie jij als veelbelovend?

Mijn adviezen zijn altijd gebaseerd op de meest recente wetenschappelijke inzichten. Ik probeer regelmatig congressen bij te wonen en volg de evolutie in alles wat DNA en microbioom is goed op.

Ik denk dat er veelbelovende ontwikkelingen zijn. Ik ben vooral hoopvol over de wetenschappelijke evolutie in het begrijpen van welke voeding het beste bij iemand past. Op deze manier kunnen we steeds nauwkeuriger finetunen zonder de menselijke of atletische aspecten te vergeten. Ondanks dat de huidige richtlijnen vrij algemeen blijven, ben ik van mening dat er een duidelijke trend is naar voeding op maat. Ik houd deze ontwikkelingen goed in de gaten.

Daarnaast mogen we het mentale aspect zeker niet over het hoofd zien. Voeding is niet enkel functioneel; het is ook een moment van rust en sociale verbinding. Af en toe kan het mentaal goed zijn om te genieten van een dessert of chocolaatje, ook al is dit theoretisch misschien niet ideaal.

Zijn er veelvoorkomende voedingsmythes onder hardlopers?

Er is een overvloed aan informatie over voeding en sportvoeding. Dit is ook de reden waarom ik mijn boeken geschreven heb en het online platform ‘Hello Champ’ heb opgezet. Mijn doel is om sporters aan te moedigen hun gezond verstand te gebruiken en niet blindelings alles te geloven wat ze lezen.

Hoewel er momenteel geen grote voedingsmythes zijn, zijn er wel enkele veelvoorkomende misverstanden. Bijvoorbeeld het idee dat je na acht uur 's avonds niet meer mag eten, dat koolhydraten je dik maken of dat suikers heel schadelijk zijn.
Het is belangrijk om te begrijpen dat de behoefte aan voedingsstoffen afhangt van je activiteitsniveau. Als je veel loopt, verbrand je veel energie en suikers en is het dus belangrijk om deze weer aan te vullen via de juiste bronnen. Ook als je laat op de avond nog gaat hardlopen, is het belangrijk om daarna iets te eten voor herstel, zelfs als het al na 20.00 uur is.

Hoe belangrijk is de balans tussen voeding, training en rust? Heb je tips voor het vinden van deze balans?

Op mijn werk zie ik dat topsporters een goede balans vinden. Er wordt getraind, gerust, geslapen en gegeten volgens een vaste routine. Voor recreatieve hardlopers kan het vinden van deze balans een uitdaging zijn, vooral wanneer ze een druk leven leiden. Ik adviseer om een half uur per week de tijd te nemen om je week vooruit te plannen. Plan je trainingen, maaltijden, boodschappen en kooktijd in. Op deze manier kun je je tijd zo efficiënt mogelijk gebruiken.

Wat maakt de sportwereld zo bijzonder en naar welke atleet kijk je op?

Als sportliefhebber ben ik altijd geïnspireerd door topsporters. Ik vind het geweldig om te zien dat ze, net als iedereen, gewone mensen zijn met zwakke momenten en onzekerheden. Ik vind het geweldig om op de achtergrond een bijdrage te kunnen leveren aan hun succes.
Ik heb veel respect voor verschillende sporters en kijk vooral uit naar de Olympische Spelen in Parijs, waar Nafi Thiam mogelijk geschiedenis kan schrijven. We zullen haar steunen zonder druk op te leggen in haar poging om een derde Olympische titel te behalen. Ze is momenteel een van de vrouwen die mij bijzonder inspireert.

Wat zou je willen zeggen tegen jongeren en ouders van sportieve kinderen die hun prestatie naar een hoger niveau willen tillen?

Het is belangrijk om geduldig te zijn met kinderen en de natuurlijke groei hun gang te laten gaan. Verbetering zal vanzelf optreden tijdens de groei. Zorg ervoor dat er gezonde voeding beschikbaar is als een kind hongerig thuiskomt. Focus ongeveer 80% van de tijd op gezonde en voedzame voeding en laat ruimte voor af en toe wat lekkers.
Ik raad altijd aan om een gezonde relatie met voeding te behouden, zonder jezelf iets te ontzeggen of te verbieden thuis. Dit voorkomt dat kinderen later een negatieve relatie met eten ontwikkelen. Soms zie ik jonge wielrenners die zich al bezighouden met details en het wegen van voedsel. In zulke gevallen moet ik ze een beetje afremmen. Het is belangrijk om niet te obsessief te worden. Focus op de basisprincipes op jonge leeftijd. Later kun je finetunen als je volwassen bent en eventueel aan topsport doet.

Het sportkookboek voor hardlopers is uitgegeven bij Lannoo en verkrijgbaar voor €29,99.

Het bericht Het sportkookboek voor hardlopers: beter hardlopen met de juiste voeding. verscheen eerst op Gezond.be.

Ik loop in de ochtend

Geen betere manier om je dag te starten dan een ochtendtraining. Bij voorkeur op nuchtere maag, met enkel een koffie, wat water of thee. Zalig. Een boost voor de rest van je dag.

Nuchter lopen doe je enkel op water. Neem je een koffie, dan drink je best ook een glas water. Neem je vruchtensap, dan leng je dat best aan met water om de suikers zoveel mogelijk te verdunnen.

Belangrijk is wel dat je geen ongelofelijk zware training, lang en/of snel, doet. Je lichaam heeft tijd nodig om hiervan te herstellen, en wanneer je een drukke dag voor de boeg hebt, gevuld met tal van verplichtingen, kan het je wel eens zuur opbreken naar herstel toe. Echter, ik heb bij mezelf gemerkt dat wanneer je gewoonte om ’s morgens te lopen ingebeiteld zit in je systeem, je gerust tien kilometer of soms meer kan hardlopen met wat variatie ertussen. Je zal vrolijk en monter aan je dag beginnen in een elan dat de rest van de dag meegaat.

Ik loop ’s avonds

Een ander moment waarmee heel veel hardlopers gebaat zijn, is op het einde van de dag. Een beetje een afsluiter. Een moment om je dag te overlopen. Naar trainingseffect toe leg je meestal de basis (of het moet vroeg op de avond zijn), zeer zware trainingen doen is minder aan te raden omdat het je slaapritme wat verstoort. Het moment als slotakkoord van je dag is in alle geval een aanrader. Het maakt je geest nog even vrij, je neemt volop zuurstof binnen en je lichaam is, zeker met een rustige loop, ontspannen.

Je kan jezelf nog eens opladen, afreageren en weer oppeppen. De onzekerheden of twijfels krijgen tijdens zo’n loop een andere kleur. Je komt terug bij jezelf en herkent de bron van je eigen kunnen. De dag kan heftig, turbulent, kwetsend of kleinerend geweest zijn. Met die schoenen op dat asfalt krijgt je geest weer ruimte om de brokstukken te lijmen, het puin op te ruimen en de richting van je denken weer op te frissen. Het lopen brengt je terug tot de essentie van het leven. Je kent het begin, je weet het einde en je loopt er gewoon naartoe. Eenvoud als kracht.

Ik loop onder de middag

Naar effect toe is dit niet ideaal. Je zit in de rush van de dag, snel werk je een training af om op de volgende vergadering te zijn. Er zijn andere manieren om geblesseerd te geraken, laat het mij zo stellen. Wanneer je in het leven zit met verplichtingen, taken,… dan is op de middag trainen gewoon niet ideaal.

Vanuit de dynamiek angst, onzekerheden en twijfels kan je op de middag lopen zien als een dwang, een verplichting. Het is gewoon niet nuttig om je maaltijd en eventueel een rustig mentaal moment over te slaan om met collega’s een training af te werken terwijl de agenda van de dag gewoon verder loopt. Je lichaam weet oprecht niet dat je aan het lopen bent en niet in een vergadering zit. Je geest wordt verder uitgewrongen op zulke momenten.

Loop je alleen op de middag? Ook hier is die dynamiek. Je verplichtingen dwingen je om op de middag te trainen, want ’s avonds of ’s ochtends heb je taken. Dat kan je werk zijn, maar vaak gaat het om privézaken die het hardlopen plannen op efficiënte momenten gewoon niet mogelijk maken. Je vindt de kracht niet om er een punt van te maken, je past je ritme aan, onder het motto dat het oké is, maar eigenlijk is het roofbouw. Ook hier weet je lichaam niet dat je training ontspannend bedoeld is. Je werkt ze af in de rush van de rest van je dag.

Win 2 exemplaren van ‘De kracht van hardlopen’

Wil je meer ontdekken over de kracht van hardlopen? Dan hebben wij goed nieuws voor je, want wij mogen van uitgeverij Beefcake Publishing twee exemplaren van het boek wegschenken. Wat je moet doen om er binnenkort eentje op je boekenplank te kunnen plaatsen? Je leest het hier!

Het bericht Gezonde inspiratie voor het weekend: de drie loopmomenten uit ‘De kracht van hardlopen’ van John Rooms + win 2 exemplaren verscheen eerst op Gezond.be.

1. Het is een gratis work-out

Fietsen is een geweldige manier om meer in beweging te zijn en je conditie te verbeteren. De sportievelingen die naar het werk fietsen, zijn er in ieder geval van verzekerd dat ze een groot deel van hun dagelijkse portie cardio hebben gehad.

Leuk feitje: je leeft gemiddeld net iets langer – ongeveer 240 dagen – wanneer je korte afstanden aflegt met de fiets in plaats van met de auto.

2. Fietsen is goedkoop

Naar het werk fietsen is een goede manier om geld te besparen. Een fiets kost ook geld, maar dit is een eenmalige investering en je hebt tegenwoordig (elektrische) fietsen binnen elke prijsklasse. Door te fietsen bespaar je heel wat geld op brandstof en kaartjes voor het openbaar vervoer.

3. Fietsen is goed en gezond voor je geest

De fiets naar het werk nemen, kan je mentale gezondheid verbeteren. Een rondje fietsen verbetert namelijk de cognitieve functie, aandacht en slaapkwaliteit. Het vermindert bovendien bij velen ook stress en het heeft een positieve impact op je gemoed en zelfvertrouwen. Ideaal om je hoofd even leeg te maken en te ontsnappen aan je mobiele telefoon of andere schermen.

4. Fietsen is beter voor de planeet

We beweren niet dat je de wereld kunt redden door de fiets naar het werk te nemen, maar het is wel een feit dat je er – vergeleken met andere vervoersmiddelen – CO2-uitstoot mee bespaart. Een elektrische fiets stoot namelijk maar 3% van de CO2-uitstoot van een gemiddelde auto uit, zo blijkt uit een onderzoek van Milieu Centraal uit 2022.

5. Fietsen geeft je vrijheid

Je stalen ros staat altijd trouw voor de deur en vertrekt pas op het moment dat jij in de pedalen klimt. Rennen voor de bus? Aansluiten in de file? Het is niet langer aan de orde. Door de fiets te nemen, bepaal jij wanneer je van huis vertrekt en hoe laat je weer thuiskomt.

De redactie testte het uit

De redactie van gezond.be fietste een week lang naar het werk. We hadden geluk, want net nu begint het zonnetje te schijnen. Dat was dan ook meteen het eerste pluspunt. We weten allemaal dat de zon ons gelukkig maakt, en dat voelden we meteen. Als je ’s ochtends in het zonnetje fiets, begint je dag meteen goed.

Vooral ’s ochtends merken we verschil. ’s Ochtends met een fris hoofd en een gezonde portie energie opstaan, is niet iedereen gegeven. Met een vermoeid gevoel achter het stuur kruipen om vervolgens naar het werk te rijden – in de onvermijdelijke file -, is dan ook geen oppepper. De frisse buitenlucht en de beweging die je op de fiets hebt, zijn daarentegen echte energieboosters. Voor ons is dat meteen ook het grootste verschil: we zijn ’s ochtends meteen wakker en hebben meer energie om aan onze dag te beginnen.

Verder helpt fietsen ook om een duidelijk start- en eindpunt in te voeren tijdens je werkdag, zeker wanneer je van thuis uit werkt. De dagen dat we thuis werken, gaan we ’s ochtends en ’s avonds enkele kilometers fietsen. Die fietstocht zorgt voor een vast start- en eindpunt van de dag. Wanneer je van thuis uit werkt, is het moeilijk om uit de werksfeer te raken. Je blijft op dezelfde plek en je hoofd vertelt je niet meteen dat de werkdag voorbij is. De fietsrit na het werk doet je even ontspannen en alles vergeten. Wanneer je terug thuis bent, kan de avond beginnen. Thuiswerken is zeker geen reden om niet elke dag op de fiets te kruipen voor je dagelijkse dosis ontspanning en buitenlucht.

Volgens ons doet het er niet echt toe hoeveel kilometers je naar je werk moet rijden. Het gaat vooral om het feit dat je lichaam even in beweging is en dat je kunt genieten van de buitenlucht. We raden het iedereen aan, zeker nu de zon haar intrede weer heeft gedaan!

Het bericht 5 redenen om met de fiets naar het werk te gaan + de redactie test het uit verscheen eerst op Gezond.be.

Het is dinsdagavond, zeven uur. Vol spanning en nieuwsgierigheid staan we voor de deur van Lindsay’s huis. We hebben BUTI yoga al eens opgezocht, maar zijn toch niet helemaal zeker over wat we kunnen verwachten. We worden verwelkomd door de relaxerende geur van wierrook en de eeuwig energieke Lindsay. Vol enthousiasme begint ze te vertellen over BUTI yoga en hoe zij het Amerikaanse fenomeen leerde kennen. We hebben meteen een leuke introductie gehad, en een deel van Lindsay’s energie is op ons overgeslagen. Let’s get started!

We gaan de trap op en komen in Lindsay’s woonruimte terecht. Buiten is het al donker, maar de ruimte wordt gezellig verlicht met een heleboel kaarsen. We rollen ons matje uit en zetten ons klaar in kleermakerszit. We beginnen met enkele rustige oefeningen om onze spieren los te maken. Vervolgens vliegen we er volledig in. De muziek heeft een vlot tempo, staat lekker luid en maakt het gemakkelijker om jezelf helemaal te laten gaan. Mijn trui heb ik zo goed als meteen uitgesmeten, want na slechts vijf minuten ben ik al goed opgewarmd. Wat een work-out!

Ik moet toegeven; ik heb het de laatste maanden erg druk en heb last van vermoeidheid. Sporten zat er dus niet echt in, en mijn conditie is zelden zo slecht geweest. Na een klein kwartiertje begint mijn lichaam tegen te werken. BUTI yoga is heel leuk, maar ook best vermoeiend – zeker wanneer je het niet gewoon bent om je spieren actief te gebruiken. Toch ben ik vastberaden om het volledige uur enthousiast mee te doen.

En laat enthousiasme nu net iets zijn wat goed van pas komt bij BUTI yoga. Ik heb al eerder yoga gedaan, maar BUTI yoga is toch echt iets anders. Bij gewone yoga komt je lichaam helemaal tot rust, bij BUTI yoga wordt je lichaam actief gebruikt. Het lijkt een soort van leuke work-out die je al dansend uitvoert terwijl je op je ademhaling let. Dat laatste vind ik trouwens erg moeilijk; probeer maar eens bewust te ademen wanneer je staat te springen en dansen. Ik ben er wel van overtuigd dat dit makkelijker is wanneer je het geregeld doet.

Belangrijk is dat we ons volledig laten gaan tijdens de sessie. De muziek helpt daarbij erg goed, maar ook Lindsay’s enthousiasme is een bepalende factor. Tijdens de oefeningen spoort ze ons aan met motiverende kreten, danst ze zelf uitbundig mee en blijft ze onophoudelijk glimlachen. Wanneer je haar bezig ziet, kun je niet anders dan lekker meedoen.

Na ongeveer een uurtje zijn we helemaal losgeschud en zitten we vol energie. Dat is het leuke aan BUTI yoga: ondanks dat het een pittige work-out is, krijg je er veel energie van. Wanneer ik thuis spieroefeningen doe, ben ik achteraf vaak fysiek moe. Dat heb je met BUTI yoga niet echt vind ik. Het viel me ook op dat muziek erg belangrijk is. Bij liedjes met een stevig tempo kon mijn lichaam veel gemakkelijker volgen dan bij rustige liedjes, waarbij ik vaak even op mijn matje ging liggen omdat mijn spieren niet meer wilden meewerken.

En hoe zit het de volgende dag? Dat valt heel goed mee! Omdat ik al zo lang niet meer gesport heb, waren mijn verwachtingen niet al te positief. Gek genoeg ben ik niet zo stijf – met uitzondering van mijn lies en benen – en voel ik me fitter dan normaal. BUTI yoga is een leuke manier om je lichaam flexibel en fit te houden!

Ben je benieuwd en wil je zelf een sessie volgen? Op Lindsay’s website vind je meer informatie.

Het bericht BUTI yoga uitgetest: shaken met alles wat je hebt verscheen eerst op Gezond.be.

1. Een aansluitend rugpand

‘Het is belangrijk dat het rugpand van een sportbeha in het midden goed aansluit en recht zit. Als het rugpand omhoog glijdt, zit de beha te los en moeten de schouderbandjes aangepast worden. Als de onderbusteband te los zit, kan die gaan schuren op de huid.’

2. Perfect passende cups

‘Borstweefsel moet volledig omgeven zijn door de cups, maar de beha mag geen plooien vertonen. Zo zorg je ervoor dat je borsten mooi op hun plaats in de cups zitten en symmetrisch ogen. Puilen je borsten uit aan de boven- of zijkant, dan is de cupmaat te klein.’

3. Een comfortabele beugel

‘De beugel van een sportbeha moet vlak tegen je lichaam aanliggen. Daarbij mag die niet op de onderkant of zijkant van de borst drukken. Is dat wel het geval, dan kies je beter voor een grotere cupmaat.’

4. Verstelbare schouderbandjes

‘De schouderbandjes van een beha mogen niet van je schouders glijden of lijnen achterlaten op je huid. Verstelbare bandjes kunnen de pasvorm van je sportbeha optimaliseren. Idealiter ga je voor gevormde schouderbandjes. Voelt het aan alsof alle ondersteuning van de bandjes komt, dan heb je waarschijnlijk een kleinere omtrekmaat nodig.’

Benieuwd naar de sportbeha’s van Anita? Shop ze hier.

Het bericht Vind de perfecte sportbeha met deze vier tips verscheen eerst op Gezond.be.

Lezeres Vanessa testte de Fitbit Inspire 3

Wat was je eerste indruk?
‘In vergelijking met andere activity trackers heeft deze een vrij elegant design. Zo heeft de Fitbit Inspire 3 een smal bandje in een zachtroze kleur. Er zit bovendien een extra lang bandje bij. Handig!’

Is het toestel makkelijk in gebruik?
‘Aanvankelijk was het even wennen. Ik ben nogal een gewoontedier en heb een jaar of vijf rondgelopen met een Honor Band 4. Eerlijk? Die Honor zat iets beter. Het bandje van de Inspire 3 is minder afgerond en volgt de vorm van mijn pols ook minder. Het extra lange bandje is wél ideaal om de tracker tijdens het werken rond mijn enkel te dragen. Ik ben verpleegkundige en juwelen zijn in het ziekenhuis een no-go.’

Wat zijn de belangrijkste features van het toestel?
‘Sinds ik de Fitbit heb ging ik niet meer sporten, maar ik blijf het sowieso fijn vinden om mijn dagdagelijkse activiteiten te tracken, waaronder mijn stappen en mijn slaap. Zelfs dat laatste is vrij accuraat. Wat ik ook fijn vind: ik neem geen anticonceptie en kan via de app mijn cyclus volgen. Eerder gebruikte ik de app Clue, nu probeer ik dus die van Fitbit. Ook de Relax-feature vind ik super. Daarmee kun je gedurende twee minuten een ademhalingsoefening doen. Ten slotte is voor een chaoot als ik de zoekfunctie voor je telefoon onmisbaar.’

Wat vind je de belangrijkste voordelen?
‘De Fitbit laadt supersnel op én de batterij gaat lang mee.’

Zijn er ook nadelen?
‘Tussen een overload aan mails ook nog eens de melding krijgen dat je je Fitbit moet opladen … Bedankt, maar nee bedankt!’

Wat vind je van de prijs-kwaliteitsverhouding van het toestel?
‘Voor een activity tracker vind ik de Fitbit vrij prijzig, zeker als je weet dat mijn Honor destijds 39 euro kostte. Dat gezegd zijnde vind ik het een leuk toestel en heeft het wel een pak meer mogelijkheden!’

Inspire 3 (€99,95) Fitbit, fitbit.com

Redacteur Nona testte de OPPO Band 2

Wat was je eerste indruk?
‘Als ik het kleine doosje opendoe, ben ik onder de indruk van het strakke, moderne design. De tracker is volledig zwart en is dus vrij neutraal. Als ik hem uit de doos haal, valt meteen op hoe licht hij is (slechts 33 gram!). Toch ben ik niet zo’n grote fan van het rechthoekige scherm als ik hem rond mijn pols doe. Ik vind het er iets te sportief en lomp uitzien. Bovendien kun je het siliconen bandje niet verwisselen, waardoor je de tracker dus ook niet kunt aanpassen aan je outfit, door bijvoorbeeld een verfijnder bandje te gebruiken. Hij is dus ideaal om te dragen tijdens een sportsessie of doorheen de dag, maar tijdens een avondje uit blijft hij sowieso thuis, zonde!’

Is het toestel makkelijk in gebruik?
‘Ja! Het toestel is heel gemakkelijk te installeren en iedere stap is goed uitgelegd. Op minder dan tien minuten ben ik klaar om de tracker te gebruiken. Ook de app is heel gebruiksvriendelijk, waardoor je snel aan de slag kan.’

Wat zijn de belangrijkste features van het toestel?
‘De Oppo Band 2 doet alles wat een smartwatch hoort te doen: hartslagmonitoring, slaapmeting, smartphonemeldingen weergeven. Deze smartwatch pakt echter uit met nauwkeurigere monitoring van sportprestaties en je slaappatroon. Ik vond het vooral leuk dat de tracker zelf kant-en-klare sportschema’s ter beschikking heeft. Jij kiest bijvoorbeeld hoeveel kilometer je wilt lopen en de tracker geeft de instructies. Geen excuses meer om niet te bewegen, dus! Ook de gegevens die je nadien te zien krijgt zijn enorm uitgebreid; van tempo en hartslagzones tot zelfs je energiehersteltijd na een sportsessie..’

Wat vind je de belangrijkste voordelen?
‘De Oppo Band 2 laadt supersnel op en de batterij gaat ook lang mee. Officiële cijfers garanderen zelfs tot twee weken zonder te moeten opladen, maar dan mag je bepaalde functies (zoals hartslagmeting) niet constant gebruiken. Reken dus een kleine week als je hem intensief gebruikt. Daarnaast vind ik de uitgebreide keuze aan designs een leuke meerwaarde. Je kunt kiezen uit honderden thema’s en kleuren of zelf een eigen foto gebruiken als achtergrond. Voor ieder wat wils!’

Zijn er ook nadelen?
‘Behalve dat het bandje niet verstelbaar is, vind ik het ook spijtig dat je Bluetooth altijd moet opstaan om real-time data binnen te krijgen. Ook het synchroniseren tussen de tracker en de app loopt niet altijd even vlot.’

Wat vind je van de prijs-kwaliteitsverhouding van het toestel?
‘Zeer goed. Voor 79 euro heb je een heel mooi toestel met uitgebreide functies. Het is het perfecte instapmodel voor nieuwe smartwatch-gebruikers, zowel om je intensieve sportsessies te monitoren als voor dagelijks gebruik.’

Band 2 (€79) OPPO, oppo-belgium.store

Hoofdredacteur Birte testte de Polar Ignite 3

Wat was je eerste indruk?
‘Zodra ik mijn fitness watch uit de verpakking haal, ben ik onder de indruk. Call me oppervlakkig, maar ik vind smart watches en activity trackers vaak heel erg lelijk. Dit exemplaar is dankzij de zwarte behuizing en het matzwarte siliconen bandje echter enorm stijlvol. De eerste punten zijn gescoord, Polar!’

Is het toestel makkelijk in gebruik?
‘Ja, en als ik dat zeg, betekent het dat het écht makkelijk in gebruik is. Ik ben namelijk niet bepaald een technisch wonder. Het horloge wordt geleverd met een beknopte handleiding, die je vertelt hoe je het toestel moet opladen en installeren, waar je het het beste draagt en hoe je ermee kunt trainen. Daardoor kun je enorm snel aan de slag. In Polar Flow – de bijhorende app – kom je nog meer te weten over alle features die deze Ignite 3 te bieden heeft.’

Wat zijn de belangrijkste features van het toestel?
‘Waar moet ik beginnen … De Polar Ignite 3 heeft uiteraard een ingebouwde stappenteller en GPS, en geeft weer hoeveel calorieën je verbrandt. Je vindt alle gegevens daarvan terug in het menu van de tracker of de Polar Flow-app. Daarnaast is de Ignite 3 voorzien van 150 zogenaamde ‘sportprofielen’, waaronder wandelen, lopen en fietsen, maar ook pakweg aerobics. In de app of je browser kun je er twintig uitkiezen om op je smartwatch te zien. Begin je een training? Selecteer dan het juiste sportprofiel en tik op het scherm. Gedaan met trainen? Dan kun je met één druk op de knop een uitgebreid rapport bekijken met daarin alle gegevens over bijvoorbeeld je snelheid of de afstand die je aflegde. Ook je slaappatroon kun je dankzij de Ignite 3 uitgebreid in de gaten houden én aanpakken. En met uitgebreid bedoel ik écht wel uitgebreid. Zo analyseert SleepWise je slaap-waakstatus, zegt SleepGate je op welk moment je het beste onder de lakens kruipt en ontdek je dankzij Nighly Recharge hoe goed je nu eigenlijk geslapen hebt. Last van stress? Dan kun je met Serene ten slotte ook een begeleide ademhalingsoefening doen. Kortom: er is voor elk wat wils.’

Wat vind je de belangrijkste voordelen?
‘Dit is de allereerste activity tracker die ik gebruik, en ik moet toegeven dat ik het enorm verslavend vind om te kunnen volgen hoeveel stappen ik zet, hoe goed ik slaap, … Daarnaast is het ook een enorm voordeel dat het toestel zo makkelijk in gebruik is. Als een toestel me ingewikkeld lijkt, haak ik vaak af, maar de Ignite 3 is heel rechttoe rechtaan. Oh, en had ik al gezegd dat de Ignite 3 er heel mooi uitziet?’

Zijn er ook nadelen?
‘Het display van de Ignite 3 is soms nogal onvoorspelbaar. Je activeert het in principe door je pols op te heffen of te draaien, maar het ene moment reageert het nogal traag, om op een ander ogenblik midden in de nacht ineens op te lichten.’

Wat vind je van de prijs-kwaliteitsverhouding van het toestel?
‘Toegegeven: met een prijskaartje van €329,90 is deze Ignite 3 met voorsprong het duurste toestel uit deze lijst. Toch vind ik ‘m elke cent waard. Aangezien de Ignite 3 er zo stijlvol uitziet, draag ik ‘m 24 uur op 24. Van bandje wisselen is niet nodig. Qua cost per wear zit je met dit toestel dus goed. Ik zou aan een ander horloge ook gerust €329,95 durven uitgeven. En dan heb ik het nog niet eens gehad over de ontelbaar vele snufjes die de Ignite 3 heeft. Bovendien staan de fitness- en activity trackers van Polar erom bekend jarenlang mee te gaan. Wil je een basic stappenteller? Dan kun je beter opteren voor een toestel met minder opties, dat bijgevolg ook minder kost. Maar als je nauwkeurig wilt bijhouden hoe je beweegt, traint en slaapt is de Ignite 3 hélemaal jouw ding.’

Ignite 3 (€329,90) Polar, polar.com

Het bericht REVIEW De Gezond.be-redactie test 3 nieuwe activity trackers uit verscheen eerst op Gezond.be.

Het is bijna Nieuwjaar en dus is het voor veel mensen tijd om nieuwe voornemens te maken. Vaak hoort ‘meer sporten’ daarbij, maar even vaak verdwijnen die voornemens weer snel op de achtergrond. Om je te helpen gemotiveerd te blijven in 2023 komt Netflix nu met ‘Nike Training Club’.

30 uur trainingssessies

Met dat speciale programma zal je een hele reeks fitnesslessen kunnen streamen op je televisie, laptop, tablet of smartphone. In totaal gaat het om een totaal van 30 uur aan trainingssessies die in twee delen zullen uitgebracht worden.

Het eerste deel daarvan verschijnt op 30 december op de streamingdienst en bestaat uit 46 lessen. Het gaat om verschillende soorten trainingen zoals krachttraining, yoga en trainingen aan hoge intensiteit. Het fitnessniveau verschilt zodat er voor elk wat wils is.

• ‘Kickstart Fitness with the Basics’ (13 afleveringen) 
• ‘Two Weeks to a Stronger Core’ (7 afleveringen) 
• ‘Fall in Love with Vinyasa Yoga’ (6 afleveringen)  
• ‘HIT & Strength with Tara’ (14 afleveringen) 
• ‘Feel-Good Fitness’ (6 afleveringen) 

De rest van de lessenreeks volgt ergens in de loop van 2023. Alle work-outs zullen gewoon beschikbaar voor zijn iedereen met een abonnement op Netflix en zijn gewoon via de site of app te bekijken.

Het bericht Goede voornemens voor 2023? Netflix lanceert Nike Training Club om je te helpen sporten verscheen eerst op Gezond.be.

Upway combineert twee belangrijke trends: de opmars van elektrische mobiliteit én de groeiende tweedehandsmarkt. In ons land heeft één op vijf een elektrische fiets. Dat enorme aanbod aan e-bikes creëert potentieel voor een dynamische tweedehandsmarkt. Door een gebrek aan vertrouwen in de kwaliteit van gebruikte elektrische fietsen, bleef die markt echter zo goed als onaangeboord. Tot dit voorjaar, met de lancering van Upway in ons land. De elektrische fietsen die het bedrijf opkoopt, worden eerst hersteld en nadien door een professionele fietsenmaker geïnspecteerd. Bij die inspectie worden twintig checkpoints gecontroleerd. Zodra een fiets wordt goedgekeurd, kan ie online.

Keola

Ik krijg van Upway de kans om gedurende één week een van hun refurbished e-bikes uit te testen. Op de site kies ik een fiets uit. De mogelijkheden zijn eindeloos, maar uiteindelijk valt mijn oog op een ebike van het merk Keola uit 2021 met 965 kilometers op de teller. Hij ziet eruit als zo’n typische Nederlandse omafiets, helemaal mijn ding. Nieuw zou deze fiets €1.449 kosten, als je ‘m bij Upway koopt, betaal je €899. Enkele dagen na mijn bestelling stopt er een vrachtwagen voor mijn deur. Upway garandeert dat elke fiets binnen de vijf dagen eender waar in België aan huis wordt geleverd. Check! De leverancier zet de fiets helemaal ingepakt – om schade tijdens het vervoer te vermijden – in mijn gang … en dan is het aan mij!

En avant!

De fiets wordt geleverd met de factuur, oplader van de batterij en een mini-herstelkit. Eens ik hem helemaal heb uitgepakt, zie ik dat hij enkele kleine gebruikssporen heeft, maar verder in heel goede staat is. Daarnaast ontdek ik dat ik zélf de pedalen nog moet installeren. Dat blijkt zelfs voor een kluns als ik een relatief makkelijk karwei, en binnen het half uur ben ik klaar om met mijn Keola 717F op avontuur te gaan. Het is een prachtige herfstdag en ik besluit om vanuit Harelbeke langs de Leie naar Kortrijk te fietsen om een koffie te drinken bij mijn favoriete koffiebar. Ik heb weinig ervaring met elektrische fietsen en aanvankelijk is het wennen om een duwtje in de rug te krijgen van de batterij van mijn fiets. Maar wel wennen op een héél aangename manier. Zo zou ik best 100 kilometer kunnen fietsen. Gezwind fiets ik naar Kortrijk, waar ik glunderend een iced coffee bestel. Ik heb enorm veel zin in de terugrit. Op de terugweg naar Harelbeke heb ik tegenwind, maar weet je wat? Het doet me helemaal niks. En dat vind ik meteen het grote voordeel aan elektrisch fietsen: je bent buiten en actief bezig, maar krijgt toch ondersteuning als je daar nood aan hebt. Eenmaal thuis ben ik dan ook overtuigd: zo’n e-bike is écht iets voor mij.

Meer info op upway.be.

Het bericht REVIEW Een refurbished e-bike van UPWAY verscheen eerst op Gezond.be.

Johan Bellemans schreef het boek Sportblessures. Daarin vertelt hij alles wat je moet weten over -jawel- blessures. Zowel topatleten als coaches en amateursporters kunnen ermee aan de slag. ‘De beste kenner en verzorger van je sportlichaam, ben je zelf’, klinkt het. ‘Deze gids biedt je daartoe alle betrouwbare informatie.’ Aan de hand van deze zes tips kun je blessure vrij sporten en je eindeloos uitleven.

1. Bouw rustig op

‘De meest gemaakte fout van elke sporter is: te snel opbouwen.’, begint Bellemans. ‘Bijna iedereen trapt in die val. En raakt daardoor gekwetst. Sterker of beter worden in je sport vereist uiteraard training, maar het is de bedoeling dat je die training progressief en geleidelijk opbouwt. Het basismechanisme waarop training gebaseerd is, is zeer eenvoudig: wanneer het menselijk lichaam op de juiste manier gestimuleerd wordt, zal het sterker worden. Dat geldt voor het hele lichaam, maar ook voor elk weefsel apart.’

‘Er zijn verschillende eigenschappen zoals kracht, snelheid en weerstand, die je kunt verbeteren, maar dat kan enkel als je gebruik maakt van de juiste belasting en prikkels. Wanneer de belasting te hoog is, dan werkt het weefselbeschadigend in plaats van versterkend. En als het te ver gaat, kan het zelfs destructief zijn voor je weefsel. Dat proces gebeurt op microscopisch niveau, waarbij training de cellulaire mechanismen stimuleert en op die manier het weefsel sterker maakt. Hierdoor kan je weefsel de belasting in de toekomst beter opvangen. Maar als je te snel wilt gaan, zul je het weefsel beschadigen nog voor het kan aansterken. Het weefsel heeft tijd nodig om zich aan te passen aan de belasting.’

Maar hoe bouw je dan aan een goed tempo op? ‘Een belastingstoename van tien procent per week verhoogt nauwelijks het risico op blessures. Als je daarboven gaat, neemt het risico meteen toe. Stel dat je in een week 100 kilometer loopt. Dan kun je de week daarna de training opdrijven tot 110 kilometer, want dat is een verhoging van tien procent. Het blessurerisico gaat niet omhoog en je kunt aan een rustig tempo de belasting opbouwen. Ga je van de ene op de andere week plots 130 kilometer lopen, dan is er een stijging van dertig procent en schiet het risico fors de hoogte in. Je kunt en mag dus hard trainen, maar bouw dat geleidelijk aan op. Wanneer je dat niet doet, zijn blessures niet uitgesloten.’

2. Vermijd cumulatieve symptomatologie

‘Cumulatieve symptomatologie: een hele mondvol om te zeggen dat bepaalde klachten zoals pijn, zwelling of stijfheid training na training toenemen. Cumulatieve symptomatologie is een waarschuwing voor blijvende schade. Deze schade zal zich vroeg of laat voordoen, waardoor de atleet buiten strijd wordt gezet om het weefsel te laten genezen of herstellen.’

Je kunt het dus maar beter voorkomen. Maar hoe? ‘Een basisregel bij het vermijden van blessures is om pas te starten met de volgende training wanneer de last -pijn, zwelling of stijfheid- terug is afgenomen tot op het niveau van bij de start van de vorige training’, legt Bellemans uit. ‘Stel dat je training start met een pijnscore van één op tien en eindigt met drie op tien, dan kun je de volgende training pas terug beginnen wanneer de pijnklacht is terug is gezakt tot één op tien. Wanneer je dat niet doet en de pijn alsmaar laat oplopen, zul je op den duur te maken krijgen met blijvende schade en gekwetst uitvallen. Goed waken over je pijnklachten is de boodschap.’

3. Wissel af

Het is geen slecht idee om bijvoorbeeld lopen af en toe eens in te ruilen voor zwemmen. Waarom? ‘Lopen en springen zorgen voor herhalende schokbelasting, ook wel impactbelasting genoemd. Hierdoor ondergaan de botten en het kraakbeen de belasting, waarbij je ze op termijn kunt overbelasten en beschadigen. Daarom zijn non-impactbelastingen zoals fietsen en zwemmen zeker goede vervangers, waarbij je lichaam geen schokken moet verwerken. Ze worden niet voor niets kraakbeen- en botsparende sporten genoemd.’

‘Zodra je merkt dat er zich beginnende symptomen van kraakbeen- of botbelasting voordoen, kun je de impacttraining beter vervangen door non-impactsessies. Nog beter is het om non-impactsessies preventief in te bouwen in je trainingsschema. Non-impacttrainingen zijn ook functioneel in het programma, je verliest er dus niets mee.’

4. Zorg voor optimale controle

Voldoende basiskracht is het begin van alles. Maar wat is dat juist? ‘Basiskracht gaat over kracht, lenigheid, motorische controle en coördinatie. Als je hier goed over waakt, dan kun je bewegingsvormen correct uitvoeren qua techniek en zo blessures ontwijken. Ook blessures die eigen zijn aan de sport die je beoefent, kun je beter vermijden. Bijvoorbeeld een tackle bij het voetballen of een plotse hindernis op een parcours omzeilen. Optimale controle over je eigen lichaam helpt je al een heel eind op weg.’

‘Zowel je statische als dynamische lichaamsbeweging moet onder controle zijn. Statische controle wordt ook wel postale controle genoemd en heeft betrekking op je houding. De dynamische controle gaat dan weer over de manier van bewegen. Het is belangrijk om dagelijks te werken aan je stabiliteit, coördinatie en lenigheid, zoals topatleten dat ook doen. De lichaamsbeheersing wordt meestal aan de hand van de FMS-score geëvalueerd. FMS staat voor Functioneel Movement Screening, een test die kijkt of je op de juiste manier beweegt en eventuele fouten eruit kunt halen, zoals asymmetrie.’

Wat er zoal belangrijk is? ‘Een goede postale controle vereist een symmetrische lichaamshouding met correcte positie van bekken en schouders (de ‘gordels’) en van het axiale skelet (bekken, rug, nek en hoofd) in de drie ruimtelijke dimensies (frontaal, lateraal en axiaal)’, vertelt Bellemans. ‘Heel simpel uitgelegd: sta recht. Een optimale lichaamsbeheersing is de volgende stap. Daarvoor is tijdens de beweging core stability of een stabiele houding van de romp voor nodig, waardoor de ledematen de sportspecifieke taken met minimaal energieverlies en zo efficiënt en veilig mogelijk kunnen uitvoeren.’

‘Spierkracht is ook niet onbelangrijk, zoals bijvoorbeeld je bi- of triceps. een optimale krachtsverhouding is essentieel, zodat het in evenwicht is. Dat alles zorgt ervoor dat je maximaal kunt presteren, met een klein blessurerisico.’

5. Houd rekening met je morphotype

Morphy-watte? ‘Morphotypes zijn verschillenden lichaamsvormen, gekenmerkt door een aantal morfologische en fysiologische eigenschappen. Die bepalen of de persoon in kwestie geschikt is om in een bepaalde sport uit te blinken. Er zijn drie basistypes: endomorf, mesomorf en ectomorf. Maar wat is nu juist het verschil? Endomorfe types hebben een ronde lichaamsbouw en korte ledematen. De massa concentreert zich vooral in de romp. Mesomorfe types hebben bredere schouders, een smal bekken en zien er gespierd uit. Dan heb je nog ectomorfe types, die een slanke gestalte hebben met lange ledematen en relatief weinig spierontwikkeling. Er is een duidelijke samenhang tussen je morfotype en je fysieke prestaties. Niet elk morfotype is gemaakt om bijvoorbeeld te turnen. Je morfotype is voor een groot deel genetisch bepaald, maar ook voeding, levensgewoonten en training dragen bij tot de evolutie ervan.’

Het is handig om te weten welk type je bent, maar het helpt ook om blessures te voorkomen. In het boek maakt Bellemans een risico-analyse per morfotype. Zo is een endomorf persoon erg stabiel door een laag zwaartepunt. Voor dit type zijn enkele gevechts- en contactsporten ideaal. Endomorfe types hebben wel meer risico op ontsporing van het lichaamsgewicht en gewrichtsproblemen. Mesomorfe types zijn dan weer erg explosief, met als risico spierscheuren en peesblessures. Explosieve sporten zoals hockey of aanvaller bij het voetbal zijn meer dan geschikt voor deze types. Ectomorfe karakteristieken helpen dan weer bij duur sporten, hoogspringen en langeafstandslopen. Hun slanke gestalte loopt meer risico op bijvoorbeeld stressfracturen of bij vrouwen zelfs hormonale ontregeling.

Bellemans: ‘Elk type heeft dus zijn voor- en nadelen. Wanneer je weet welk type je bent, kun je rekening houden met de verschillenden factoren en een sportspecifieke keuze maken. Van daaruit kun je je gaan focussen op preventie van de verschillende letsels.’

6. Zorg voor voldoende slaap

Goed slapen is voor iedereen belangrijk, maar voor sporters net dat tikkeltje meer. Slaap zorgt ervoor dat je lichaam kan herstellen na de geleverde inspanning. Daarnaast helpt het om het effect van trainen om te zetten naar een sterker lichaam. Tijdens de slaap komen er groeihormonen vrij, die zorgen voor weefselversteviging en -herstel. ‘Atleten moeten zoveel mogelijk slapen om maximaal trainingseffect te genereren, maar ook om de beschadigde of gekwetste weefsel te laten herstellen’, vertelt Bellemans.

In een ideale wereld zouden sporters tien uur moeten slapen, inclusief powernaps van 20 à 30 minuten na het middagmaal. Uit onderzoek blijkt dat veel atleten dit aspect links laten liggen en te weinig slapen. Atleten die minder dan acht uur per nacht slapen, vertonen een blessurerisico dat 1,7 keer hoger is dan atleten die meer dan acht uur per nacht slapen. Meer slapen en tegelijkertijd blessures vermijden? Klinkt zalig, niet?!

Het bericht 6 tips om blessurevrij te sporten verscheen eerst op Gezond.be.

Hoe meer je sport, hoe beter

Fabel: ‘Begin je met sporten? Loop dan niet meteen te hard van stapel. Twee à drie keer per week trainen is een mooie start om een goede basis te leggen. Je lichaam moet immers wennen aan het sporten en je spieren, bindweefsel, ligamenten en pezen moeten allemaal sterker worden. Als je te veel sport, krijg je overbelastingsblessures. Gevorderde sporters weten wat hun lichaam aankan en hoe ze hun trainingen moeten spreiden. Ik ben geen fan van zeven dagen op zeven sporten. Doe je dat wel, dan krijgt je lichaam nooit rust en raak je oververmoeid. Las dus minstens één rustdag in per week.’

Een uur voor je sportsessie eet je best niks

Fabel: ‘Ik zou niet aanraden om nog een zware maaltijd naar binnen te werken, maar je kunt een uur voor je sportsessie zeker nog iets eten dat gemakkelijk verteert. Heb je een belangrijke wedstrijd? Eet dan vijf minuten op voorhand iets met suiker, zoals druivensuiker of een paar snoepjes. Suiker geeft je lichaam een boost, waardoor het extra brandstof heeft en je beter kunt presteren. Let wel op: als je te vroeg suiker eet -pakweg twintig minuten voor je training of wedstrijd-, krijg je net een suikerdip. Je geeft je lichaam suiker, maar je doet er niks mee. De aanname dat je lichaam enkel na een inspanning eiwitten opneemt, is achterhaald. Eet je je eiwitten liever doorheen de dag of voor je inspanning? Dan is dat ook helemaal oké.’

Als je na het sporten geen spierpijn hebt, was je training niet zwaar genoeg

Fabel: ‘Bij krachttraining mag je tijdens het sporten het gevoel hebben dat je leeg bent, dat je echt tot je limiet gaat. Maar pijn hoort daar niet bij. Meer zelfs: het kan erop wijzen dat je schade aanricht aan je lichaam of een blessure hebt. Spierpijn na het sporten is geen indicatie of je een goede of slechte sessie hebt gehad. Je krijgt het als je iets meer vraagt van je lichaam dan het gewoon is. Ga jij lopen en voeg je telkens 10% toe aan je trainingsprikkel? Dan bouw je rustig op en krijg je waarschijnlijk geen last van spierpijn. Ook hier is rustig opbouwen de boodschap. Dat is altijd beter dan direct veel te hard gaan.’

Cardio helpt om te verbranden, gewichtstraining om spieren te versterken

Feit: ‘Met cardiotraining zet je je grote circuit aan, wat ervoor zorgt dat je vet verbrandt. Bij gewichtstraining versterk je niet allen je spieren, maar bouw je ook spiermassa op. Maar dat is niet zo zwart-wit. Doe je heel veel cardio, dan maak je ook extra spieren aan. Bij gewichtstraining maak je dan weer vaak bewegingen waarbij je veel spieren tegelijkertijd gebruikt, zoals een squat of een deadlift, en dan ligt je vetverbranding ook redelijk hoog. Ik raad een combinatie van de twee aan, omdat je lichaam op die manier goed kan rusten en herstellen. Probeer ook een bepaalde intensiteit te bereiken. Zorg ervoor dat je hartslag tijdens het sporten omhoog gaat en dat je het warm krijgt, want dan krijg je een goede vetverbranding die zich ook na je training verderzet. We noemen dat de afterburn.’

Je moet minstens 30 minuten sporten om een goede sessie te hebben

Feit: ‘Door minstens een half uur te trainen, krijg je een grotere trainingsprikkel, verbrand je meer vet en krijg je ook die afterburn. Dat geldt zowel voor cardio- als voor krachttraining. Een high intensity interval training of HITT kan soms wel korter zijn dan 30 minuten. Je combineert cardio immers met krachttraining op een heel hoge intensiteit. Korter sporten is ook goed, maar dan vooral om je mobiliteit te trainen en je bloedcirculatie in gang te zetten. Wil je echt vooruitgang boeken? dan moet je langer trainen.’

Spieren wegen meer dan vet

Feit: ‘Spieren wegen inderdaad meer. Het kan dus goed zijn dat je veel sport maar op de weegschaal toch een hoger getal ziet. Het getal op de weegschaal is echter niet meer dan dat: een getal. Als je regelmatig sport en spiermassa kweekt, zie je er sowieso strakker uit, ook al kom je bij. Bovendien voel je je vast ook beter in je vel.’

Stretchen is een essentieel onderdeel van een sportsessie

Fabel / feit: ‘ Dat hangt vooral af van welke sport je beoefent. Doe je een heel dynamische sport waarbij je veel moet springen of waarbij lenigheid vereist is, zoals volleybal, ballet of turnen? Dan is stretchen een essentieel onderdeel van je training. Bovendien stretch je in dat geval ook het beste op voorhand. Bij veel andere sporten, zoals wielrennen, maak je bewegingen die op zich geen grote impact hebben op je lichaam en waarbij je spieren vooral consistent moeten werken. In dat geval heb je niet zoveel baat bij stretchen. Let wel op: ik heb het hier vooral over sporters die volledig gezond zijn en geen blessures hebben of hebben gehad. Is dat wel het geval? Dan overleg je het beste met een kinesist of sport arts.’

Na een training moet je sportdrank drinken om je reserves terug aan te vullen

Fabel: ‘Het hangt ervan af hoe lang je inspanning duurt. Ben je een uithoudingsatleet die langer dan een uur sport? Dan heb je niet alleen tijdens maar ook na je training nood aan extra energie. Als je een intensieve krachttraining achter de rug hebt, kun je dan weer baat hebben bij een eiwitshake. Maar de gemiddelde persoon die twee à drie keer per week sport, heeft meer dan genoeg aan water en ‘gewone’ voeding. Soms grijpen mensen te snel naar sportdranken. Vooral voor kinderen zijn ze echt niet nodig, want die krijgen plots wel heel veel suikers binnen vergeleken met de inspanning die ze leveren. Enkel als je lichaam bouwstenen tekort komt, kan sportdrank soelaas bieden.’

Bepaalde diëten zijn complementair aan je sportsessies

Fabel: ‘Er zijn wel nieuwe hypes in de dieetwereld, zoals intermittent fasting of het ketodieet. Ze zouden de oplossing zijn om af te vallen, terwijl het antwoord altijd iets genuanceerder is en zulke diëten niet altijd een positieve invloed hebben op je sportieve prestaties. Het voordeel van intermittent fasting is dat het je spijsvertering een tijdje stillegt, waardoor je lichaam tot rust kan komen. Anderzijds krijgt je lichaam geen suikers binnen, en dus geen brandstof om te sporten. Bij het ketodieet eet je alleen maar eiwitten en vetten. Doe je dat goed, dan val je inderdaad af. Maar weinig personen houden zo’n ketodieet op lange termijn vol. Als je lichaam dan plots terug suikers binnenkrijgt, neemt het die op en houdt het vocht vast, waardoor je snel weer bijkomt. Het resultaat? Het befaamde jojo-effect. Wanneer je in ketose gaat, kun je je ook slap en soms duizelig voelen. Het is vrij logisch dat je ook niet goed zult presteren tijdens een HITT of een krachttraining. Om het sporten te ondersteunen, kies je het beste voor een gebalanceerd eetpatroon. Om het heel simpel te stellen: je moet ongeveer even veel calorieën opnemen als verbranden. Focus niet te hard op voeding. Door minder te eten, krijg je geen blokjes op je buik. Kies voor een gevarieerd trainingsprogramma, gebruik je gezond verstand bij je maaltijden en je zult zien dat je lichaam er beter uit zal zien, wat het getal op je weegschaal ook vertelt.’

Meer informatie over Feike en Strive vind je op strivebelgium.be en op Instagram.com/strivebelgium.

Het bericht 9 feiten en fabels over sporten verscheen eerst op Gezond.be.

Met zomerse temperaturen is het een pak aangenamer om buiten te sporten. Voor inspiratie over welke sporten je deze zomer kunt proberen, moet je hier zijn. Maar voor de gepaste kledij en het juiste materiaal kun je bij Decathlon terecht. Ook kinderen vinden hier hun nieuwe favoriete sportoutfit en alle benodigdheden om zich sportief te amuseren. Van badminton tot zwemmen en van petanque tot surfen. De zomer was nog nooit zo sportief.

Meer informatie op decathlon.be.

Het bericht Vangst van de dag: buiten sporten met Decathlon verscheen eerst op Gezond.be.

1. Surfen

Geen paniek, we verwachten niet dat je direct de hoogste golven gaat verslaan. Maar surfen is wél een workout waarbij je je volledige lichaam nodig hebt. Daarnaast moet je je goed focussen, zodat je geen tijd hebt om na te denken over problemen op het werk. Met een zomerzonnetje kun je ook nog eens een bruin kleurtje krijgen. Win-win! Is het je eerste keer op een surfplank? Begin er dan niet alleen aan, maar ga op zoek naar surflessen in de buurt.

2. Beachvolleybal

Beachvolleybal is – uiteraard – juist hetzelfde als volleybal, alleen moet je je nu staande weten te houden in het zand. Een pak vermoeiender, maar plezier gegarandeerd.

3. Suppen

Suppen, ook wel stand up paddle boarden genoemd, is een sport waarbij je je volledige lichaam nodig hebt. Je traint namelijk je armen, buikspieren, rug én benen. Van een geslaagde workout gesproken. Nu enkel nog een rustige rivier, vijver of meer vinden, zodat je niet van minuut één in het water ligt. Wist je trouwens dat je ook yoga kunt doen op je paddle board?

4. Inlineskaten

Wil je graag aan je conditie werken, maar ben je het lopen of fietsen helemaal beu? Dan is inlineskaten iets voor jou. Bonuspunt: je gewrichten worden er veel minder door belast. Het duurt misschien even voor je het skeeleren onder de knie hebt, maar daarna ben je net zo vrij als tijdens het lopen en fietsen.

5. Kite buggy of blokarten

Ben je graag aan zee, maar houd je het tegelijkertijd ook graag droog? Dan moet je kite buggyen of blokarten eens proberen. Bij kite buggyen gebruik je een kite, terwijl je bij blokarten een zeil hebt waarmee je over het strand racet. Het is niet moeilijk om te leren en zowel jong als oud kan zich ermee vermaken.

6. Discgolf

Discgolf heeft veel weg van gewone golf, alleen gebruik je een frisbee in plaats van een balletje en clubs. Ook hier is het doel om de frisbee in zo weinig mogelijk worpen in een hole te krijgen. Die holes kunnen mandjes of netten zijn. Een spelletje frisbee met een upgrade dus.

Het bericht Time to move: 6 sporten om deze zomer nog uit te proberen verscheen eerst op Gezond.be.

Een vakantie is bedoeld voor ontspanning, wat in strijd kan zijn met sportieve doelstellingen. Vooral in het geval van een vakantie van meerdere weken moeten sporters rekening houden met hun reisplannen, de bestemming en het dieet. Bovendien moeten reiziger ook het juiste visum aanvragen.

Reisplanning: de vroege vogel vangt de worm?

Om fit te blijven tijdens een reis, moet je de tijd nemen om te bewegen. Voor velen is dit het grootste probleem, want een vakantie betekent uitslapen, ’s avonds uitgaan en de dagen volplannen met allerlei leuke activiteiten. De meest voor de hand liggende oplossing is om drie of vier keer per week vroeg op te staan en ’s ochtends te sporten. Als je niet van vroeg opstaan houdt, kunt je ook op een ander tijdstip sporten, maar dat moet wel strak op de planning staan, anders kunnen de goede voornemens snel sneuvelen. Natuurlijk kunt je ook de hele reis rond sportieve activiteiten plannen. Fietstochten, wandelen, bergbeklimmen, klimmen, surfen en vele andere activiteiten zijn ideaal voor een gezonde vakantie.

Sportaanbod op de bestemming

Of je nu naar de bergen en de stranden van Vietnam gaat of naar de grote steden van Amerika, het sportaanbod heeft een doorslaggevende invloed. Tegenwoordig hebben veel hotels een eigen fitnessruimte of zwembad, waar je op kunt letten als je boekt. Als dat niet genoeg is, is er een ruime keuze aan sportscholen en sporthallen die dag passen verkopen, vooral in landen als de VS, Canada of Australië. Dit is een ideale optie voor een stadsvakantie of een zakenreis. Wanneer je een bestemming kiest, moet je ook rekening houden met een eventuele visumplicht voor binnenkomst.

Voeding is vaak het eerste wat vergeten wordt

De vakantie is vaak een periode om goede restaurants, cafés en bars te bezoeken met weinig aandacht voor de gezondheidsaspecten van het dieet. Het is dus verleidelijk om elke dag een glas wijn of een paar glazen bier te drinken, te veel te eten en vooral veel koolhydraten en vetten te eten. Hoewel het proeven van de plaatselijke keuken deel uitmaakt van de reiservaring, moet je zichzelf ook op dit gebied grenzen stellen. Het is raadzaam om drie tot vier alcoholvrije dagen in te plannen.

Voor de reis: toegangsvoorwaarden en visum

Een actieve en ontspannende vakantie moet goed worden gepland. Reizigers dienen voor vertrek na te gaan of een visum vereist is voor de reis. Voor reizen naar Canada is bijvoorbeeld een eTA verplicht en voor reizen naar Amerika moet een ESTA worden aangevraagd. Dit is een digitale reistoestemming die in plaats van een traditioneel visum kunnen worden aangevraagd en toegang geven tot Canada of Amerika.

Het bericht Sport tijdens de vakantie verscheen eerst op Gezond.be.

De tijd dat paaldansen enkel in films en stripclubs voorkwam, is voorbij. Integendeel zelfs: de workout – die dansen met acrobatiek combineert – is helemaal hip. Stagiaire Lisa trok naar Pole Arena in Gent en ontdekte waarom.

Lisa: ‘Voor de les zoek ik nog even op wat paaldansen juist inhoudt. De danspaal verscheen voor het eerst in de jaren tachtig in Canadese stripclubs. Maar de oorsprong van de sport gaat verder terug en werd al aangetroffen in het Chinese circus. Als paaldanser ben je vaak schaars gekleed, omdat blote huid de beste grip heeft op de paal. Na wat lezen, ben ik iets meer gerustgesteld. Ik heb het gevoel dat er nog steeds een taboe hangt rond paaldansen en dat het vaak wordt geassocieerd met stripclubs en seksualiteit. Ik ben benieuwd of mijn eerste paaldansles dit gevoel zal bevestigen of ontkrachten. Met een klein hartje trek ik naar Pole Arena in Gent.’

‘De les begint met een opwarming. We doen enkele spieroefeningen en na een kwartiertje opwarmen, beginnen we met de eerste oefeningen aan de paal. Al geef ik het zelf toe, het gaat redelijk vlot. Je staat per twee aan een paal en wisselt elkaar af. Dat is handig, want zo kun je elkaar helpen en feedback geven.’

‘Nadien volgen nog enkele andere oefeningen. Bij eentje zwier je je benen rond de paal, bij de andere laat je je om de paal heen vallen. Voor sommige oefeningen wordt de paal ook los gezet, zodat hij meedraait met je lichaam. Ik merk dat het eigenlijk beter gaat dan ik verwacht had. Natuurlijk ziet het er niet zo elegant uit als wanneer je een professional ziet dansen, maar de meeste oefeningen krijg ik vlot onder de knie.’

‘Het is heel bemoedigend om de andere deelnemers bezig te zien. Wanneer iemand een oefening echt goed uitvoert, spoort me dat aan om het te blijven proberen. Als je een oefening kunt, boost dat ook je zelfvertrouwen. Voor de les dacht ik nog: paaldansen dat is toch niets voor mij, maar eens je bezig bent besef je dat het een erg toegankelijke sport is.’

‘Eindigen doen we met een meer uitdagende oefening waarbij je ondersteboven met je benen open aan de paal hangt. Onze lesgever zegt dat het soms maanden kan duren om die oefening onder de knie te krijgen. Sommigen zijn er meteen mee weg, bij anderen gaat er heel wat tijd over. Voor veel oefeningen heb je vooral arm- en buikspieren nodig. Aangezien ik amper armspieren heb, gaat de laatste oefening niet echt vlot, maar het is wel leuk om ze eens te proberen. Op het einde van de les stretch je nog even om je spieren weer te ontspannen.’

‘De dag nadien heb ik enkele pijnlijke plekken op mijn benen en zijn mijn armen lichtjes stijf. Maar ik heb de paaldansmicrobe zeker te pakken. De sport is veel toegankelijker dan ik eerst dacht en is eigenlijk heel leuk en ontspannend. Ik raad iedereen aan om het eens te proberen. Is het niks voor jou, dan hoef je niet meer terug te gaan, maar ik was alleszins aangenaam verrast.’

Praktisch

Lisa ging paaldansen bij Pole Arena in Gent. Je betaalt er €22,50 per les of €160 voor tien lessen. polearena.be

Het bericht 5 nieuwe en/of hippe sporten uitgetest: stagiaire Lisa ging paaldansen verscheen eerst op Gezond.be.

48.344. Zoveel leden telden de Vlaamse golfclubs begin dit jaar. In 2021 registreerde de federatie van golfclubs nog een stijging van maar liefst 11% wat het ledenaantal betreft. Dat vonden wij reden genoeg om ons naar het golfterrein van Waregem Golf te begeven voor een initiatie.

Birte: ‘Mogen wij je vragen om sportschoenen te dragen en géén T-shirt’, mailt manager Frank van Waregem Golf me enkele dagen voor mijn initiatie. Geen T-shirt? Wanneer ik te rade ga bij een vriend die regelmatig golft, bevestigt hij me dat dat op een golfterrein nog steeds not done is en zo goed als iedereen er een polo draagt. Het is meteen het enige waaraan je nog merkt dat golf vroeger vooral een activiteit was voor de elite. Wanneer ik bij Waregem Golf aankom, merk ik meteen dat het publiek best gemengd is. Man en vrouw, jong en oud, ik zie golfers van allerlei gepluimte van de ene hole naar de andere gaan en iedereen zegt deze vreemde eend in de bijt uiterst vriendelijk gedag.’

‘Na een warm onthaal door Frank maak ik kennis met met lesgever Kris. Hij zal me op anderhalf uur tijd de basis van golf uitleggen. Dat is geen sinecure, want er komt meer bij deze sport kijken dan ik had gedacht. Dus beginnen we bij het begin en legt Kris me uit wat het doel van golf is: de bal in zo weinig mogelijk slagen in het putje of de hole krijgen. Je vertrekt bij elke hole vanop de afslagplaats en gaat over de fairway naar de green, oftewel het kort gemaaide gras waar de vlag staat. Onderweg zijn er hindernissen zoals bunkers en strafgebieden die het spel uitdagender maken.’

‘Kris loopt met me mee naar de driving range, waar we beginnen met het oefenen van mijn swing, oftewel de lange slag waarmee je aan elke hole begint. Zo’n swing uitvoeren is moeilijker dan ik dacht. Je moet immers niet alleen letten op je houding – voeten gespreid, knieën licht gebogen, hoofd boven de golfbal -, maar vervolgens je bekken ook op exact de juiste manier draaien én ondertussen proberen dat kleine balletje te raken. Voor iemand met niet zo’n sterke oog-handcoördinatie een hele uitdaging, maar toch is het een keer of vijf raak. Ben ik een natuurtalent? Dat absoluut niet. Maar écht rampzalig zijn mijn golfskills ook niet, volgens Kris. Oef!’

‘Vervolgens trekken we naar een veldje met kort gemaaid gras waar ik kan oefenen op putten, oftewel de golfbal van dichterbij in de hole mikken. Dat ligt me beter, al sla ik soms té uitbundig tegen de bal. Na een paar holes is mijn golfinitiatie al voor twee derde voorbij. Om te eindigen neemt Kris me mee naar een compact course met zes holes, waar beginnende golfers kunnen oefenen. Ik sla drie ballen op een van de holes en het zal niemand verbazen dat twee van die drie in een vijver belanden. Dat tempert mijn enthousiasme echter niet: golf heeft me aangenaam verrast en ik ben vast van plan om binnenkort nog een keertje terug te keren.’

Praktisch

Birte ging golfen bij Waregem Golf. Je betaalt er €525 voor een Start to golf-pakket met daarin onder andere drie maanden toegang tot de oefenfaciliteiten, zes individuele lessen van een half uur en een groepstraining van anderhalf uur. Info: waregemgolf.be en golfvlaanderen.be

Het bericht 5 nieuwe en/of hippe sporten uitgetest: hoofdredacteur Birte volgde een initiatie golf verscheen eerst op Gezond.be.

Een strak en fit lichaam door slechts twee keer per week te sporten gedurende twintig minuten? Klinkt te mooi om waar te zijn, maar toch is dat wat E-Fit belooft. Hoofdredacteur Birte testte het gedurende acht weken uit.

Birte: ‘E-Fit maakt gebruik van een fitnessmethode met Elektro Musculaire Stimulatie of EMS. Dat werkt als volgt: voor elke trainingssessie trek je een elektrodenpak aan. In het pak zitten verschillende e-pads, die aangezet worden zodra je begint te sporten. Tijdens je training krijg je vervolgens elektrische shocks. Je bepaalt de intensiteit samen met je trainer. Door de shocks krijg je tot wel 48.000 spiercontracties tijdens één sessie en train je 90% van je spiervezels. Ter vergelijking: bij een normale sessie is dat slechts 30%. Bovendien krijg je een hogere stofwisseling en calorieverbranding en ook nog eens meer energie.’

‘Ik test E-Fit bij FitStudio in Desselgem, waar eigenaars Annelies en Virgil en hun coaches er meteen voor zorgen dat ik me part of the family voel. Elke E-Fitsessie verloopt volgens een vast stramien: eerst warm je zeven minuten op, vervolgens doe je tien minuten oefeningen met je coach en ten slotte mag je drie minuten op de grond liggen terwijl er elektrische golven door je lichaam stromen. Toch wordt E-Fit nooit saai, want je beslist zélf welke oefeningen je uitvoert. Wil je opwarmen op de crosstrainer? Of werk je je liever in het zweet tijdens een stevige bokssessie met je coach? Alles is bespreekbaar en ook de verdere oefeningen worden in samenspraak bepaald, waardoor de lessen niet alleen zeer persoonlijk, maar minstens even afwisselend zijn.’

‘Na een tiental sessies merk ik resultaat. Mijn lichaam voelt steviger aan en ik heb het gevoel dat ik een aantal centimeters kwijt ben. Op de weegschaal merk ik niet veel verschil, maar wanneer niet alleen mijn ouders, maar ook enkele vriendinnen me vragen of ik vermagerd ben, weet ik het zeker: dit heeft écht effect. Ik merk echter ook een nadeel op: doordat ik twee keer per week elektrische golven door mijn lichaam krijg, heb ik vaak een enorm droge mond. Wanneer ik naar de ervaringen van andere E-Fitters pols, blijkt dat niet bij iedereen het geval te zijn. Wil je deze sport proberen en heb je er ook last van? Bespreek dat dan zeker met je coach!’

‘Wil je nog betere resultaten krijgen? E-Fit lanceerde begin dit jaar ook Heltitude – vijf boxen voor een gezonde levensstijl. Naargelang je wensen kun je kiezen tussen een Slim-, Look Young-, Endurance-, Stay Young– en In Shape-box. Elke box bevat een maandvoorraad aan shakes, repen en andere producten die je op weg helpen om in vorm te blijven.’

Praktisch

Birte volgde E-Fit bij FitStudio in Desselgem, waar je terechtkunt voor sport- en voedingsbegeleiding op maat. De eerste keer kun je gratis testen, vervolgens betaal je €350 voor tien sessies. fitcoach.be

Het bericht 5 nieuwe en/of hippe sporten uitgetest: hoofdredacteur Birte waagde zich aan E-Fit verscheen eerst op Gezond.be.

Sporten volgens je cyclus is een vrij nieuw begrip. Dat komt omdat de meeste onderzoeken rond krachttraining zich focussen op mannen. Slechts 6% onderzoekt vrouwen. Gelukkig begint het onderwerp meer en meer te leven. Maar wat betekent sporten volgens je cyclus precies? Axelle Wilssens: ‘Je cyclus heeft verschillende fases. Tijdens bepaalde fases ben je sterker, terwijl je tijdens andere dan weer zwakker bent. Daarnaast hangt ook je recuperatie samen met je cyclus. Als je sport volgens je cyclus, werk je je lichaam niet tegen, maar luister je juist naar wat het je vertelt en train je aan de hand van die signalen. Onderzoeken naar sporten volgens je cyclus zijn schaars, dus het is énorm belangrijk om naar je lichaam te luisteren. Elke vrouw is anders, net als elke cyclus.’

De vier fases en hoe je moet sporten

‘Onze menstruatiecyclus bestaat uit twee officiële fases: de folliculaire fase en de luteale fase. Als we spreken over sporten volgens je cyclus, spreken we over viér fases, die in totaal 28 dagen duren. Zoals ik al zei, is elke vrouw en elke cyclus anders. Een normale, gezonde cyclus varieert van 22 tot 35 dagen. Om het gemakkelijk te houden, zeggen we 28 dagen, waarvan elke fase één week duurt.’

‘De eerste fase begint op de eerste dag van je menstruatie. Dan begint je hormoongehalte stilletjes aan terug te stijgen. Ik raad daarom aan om het op sportief vlak rustig aan te doen van dag één tot dag drie. Vanaf dag drie, vier en vijf stijgen je hormonen en kun je je training iets pittiger maken. Maar tijdens deze dagen draait het vooral nog om gewoon worden aan beweging en terug in de groove geraken van het sporten.’

‘De tweede fase duurt van dag zeven tot veertien. Tijdens deze fase ovuleer je én ben je het sterkste. Je testosteron- en oestrogeengehalte stijgen. Testosteron zorgt voor kracht in de gym en oestrogeen is een anti-katabolisch hormoon, wat wil zeggen dat je beter spiermassa kunt aanmaken. Bovendien helpt het ook bij het recupereren en toont onderzoek aan dat vrouwen tijdens deze fase meer spiermassa in hun onderlichaam aanmaken. Let wel op, want door de schommelingen in je hormonen, ben je ook vrij blessuregevoelig. Train dus altijd in een goede houding. Dit is uiteraard belangrijk in elke fase. Doordat je veel energie hebt, vinden veel vrouwen het fijn om een extra HIIT-sessie in te plannen of een serieuze hardloopsessie.’

‘De derde fase duurt van dag 14 tot dag 21. Tijdens deze fase voelen de meeste vrouwen zich oké. De hoeveelheid hormonen zijn nog redelijk hoog, dus tijdens deze periode luister je best goed naar je lichaam. Je energiepeil kan wel beginnen zakken. Na de ovulatie gaat je lichaam er namelijk altijd vanuit dat je zwanger bent. Je kunt je wel voorstellen dat dat veel energie vraagt. Luisteren naar je lichaam is de boodschap, maar op zich kun je nog best veel aan.’

‘En dan komen we bij de laatste fase, de week voor de menstruatie, van dag 21 tot dag 28. Vrouwen voelen zich hier meestal het slechtste en dat is ook logisch, want al je hormoongehaltes zakken. Helemaal op het einde van deze fase weet je lichaam of er een bevruchting heeft plaatsgevonden of niet. Indien dat niet het geval is, heb je een bloeding. Qua training doe je best een deload. Dat wil zeggen dat je je lichaam de rust geeft die het verdient. Je zult minder sterk zijn, minder energie hebben en ook je motivatie daalt. Neem een stapje terug en kies bijvoorbeeld voor yoga of een wandeling in de natuur. Anderen verkiezen wel nog steeds krachttraining, maar gebruik dan minder gewicht of doe minder herhalingen.’

‘Door op deze manier te sporten, train je volgens de capaciteit die je lichaam op dat moment heeft. Doordat je jezelf niet onnodig pusht, krijg je ook minder blessures. Je leert echt goed luisteren naar je lichaam en daar haal je ook in je dagelijks leven veel uit. Daarnaast word je er ook gewoon sterker en zelfverzekerder van. Je weet namelijk wanneer je mindere dagen zijn en kunt daar rekening mee houden.’

Wat met hormonale anticonceptie?

‘Vrouwen die hormonale anticonceptie gebruiken, hebben geen natuurlijke cyclus en kunnen ook niet rondom hun cyclus trainen. Hormonale anticonceptie heeft echt wel zijn nut bewezen, maar hoe je het ook draait of keert het legt het vrouwelijk lichaam volledig stil. Je hormonen blijven op een vlakke lijn en er zijn dus geen schommelingen. Daarnaast is uit studies gebleken dat vrouwen met hormonale anticonceptie minder spiermassa aanmaken en last hebben van hogere cortisol, het stresshormoon. Gebruik je de koperspiraal dan kun je wel volgens je cyclus trainen. Vrouwen hebben hier wel vaak een onregelmatige cyclus, zware bloedingen en ontstekingen. Dat maakt het moeilijker om rondom je cyclus te trainen.’

Ik voel mijn fases niet, wat nu?

Ook vrouwen die niet echt last hebben van hun menstruatie of die geen verschil voelen tijdens hun fases, zijn gebaat om rondom hun cyclus te trainen. Axelle: ‘Hormonen schommelen sowieso, dus die impact is er echt wel. Maar het kan wel zijn dat jij het anders aanvoelt. Misschien voel je je juist enorm sterk net voor je menstruatie omdat al je hormoongehaltes zakken, buiten je testosteron. Terwijl anderen zich moe en gedemotiveerd voelen. Kijk dus altijd naar wat jouw lichaam je vertelt. Eens je erop gaat letten, zie je echt wel patronen.’

Alleen maar voordelen zou je dan denken, maar je moet er natuurlijk wel iets voor over hebben. ‘Sommige vrouwen vinden het veel werk, je moet echt dagelijks met je lichaam bezig zijn. Daarom opteren veel vrouwen bijvoorbeeld voor de pil, ze moeten één pilletje nemen en nergens meer aan denken. Maar ik zie ook de keerzijde. Veel vrouwen voelen zich niet goed: hun libido is laag, ze hebben stemmingswisselingen … Wanneer ze dan stoppen en hun cyclus terug geoptimaliseerd en regelmatig is, voelen ze zich echt wel beter. Ze hebben terug energie, hun libido stijgt … De voordelen wegen echt wel op tegen de nadelen van er constant mee bezig te zijn.’

Wil je meer te weten komen over sporten volgens je cyclus. Neem dan zeker een kijkje op de Instagrampagina van Axelle of op haar website.

Het bericht Sporten volgens je cyclus: wat is het en hoe doe je het? De personal trainer legt uit verscheen eerst op Gezond.be.

Voor wie wil afvallen, is het eigenlijk kinderlijk eenvoudig: meer calorieën verbranden dan wat je consumeert. Het gaat er niet om dat je jezelf uithongert, maar wel dat je enerzijds bewuster eet en dat je anderzijds meer calorieën verbrandt. Een uitstekende manier om dat te doen, is door te hardlopen. Door een uurtje te hardlopen, kan je al snel 700 calorieën verbranden. Lange hardloopsessies van meer dan 1000 calorieën zijn zeker mogelijk. De MET-waarde van hardlopen is vergelijkbaar met dat van klimmen en stevig fietsen (19 tot 22 km/u).

Stel een goed hardloopschema op

Veel mensen die willen afvallen, beginnen ineens met hardlopen. Het klinkt eenvoudig, je outfit en loopschoenen aantrekken en vertrekken maar! Toch is het dat niet. Het is enorm belangrijk dat je het rustig opbouwt en dat je een goed hardloopschema opstelt. Het opstellen van zo’n hardloopschema is een stukje persoonlijk, er moet namelijk rekening worden gehouden met de basisconditie waarover je beschikt en eventueel ook met het gewicht dat je moet “meesleuren”.

In ieder geval zal je in de beginfase vooral gedurende kortere periodes lopen en voldoende moeten rusten. Je zal toch minstens twee keer per week moeten hardlopen. Twee dagen op rij hardlopen is anderzijds geen goed idee. Laat je eventueel adviseren bij het opstellen van zo’n hardloopschema.

Focus op de juiste looptechniek

Het is niet alleen belangrijk dat je het hardlopen opbouwt, maar ook dat je de juiste looptechniek in de voeten hebt. Begin altijd met een goede warming-up en neem een voorwaartse houding aan. Dat wil zeggen dat je je rug recht houdt en je borst en heupen naar voren duwt, terwijl je je schouders net naar achteren duwt. Houd je armen ook altijd compact en beweeg ze voor- en achterwaarts, maar niet zijwaarts. Loop verder op je middenvoet en maak werk van een hogere pasfrequentie. Begin met tien tot vijftien passen per minuut, maar bouw dit langzaam op. Een hogere pasfrequentie vermindert de landingsimpact.

Ga ook eens naar de fitness

Een probleem van afvallen met hardlopen is dat je ook vetvrije spiermassa verliest. Je moet dat met andere woorden compenseren. Wat extra eiwitten helpen dat enigszins te doen, maar dit moet dan wel worden gecombineerd met duur- en krachttraining. Stel dus niet alleen een hardloopschema op, maar voorzie ook momentjes in de fitness. Je zal dan je spieren trainen. Zo kan je gezond afvallen, werk je aan je conditie en behoud je tegelijkertijd toch je spiermassa.

Sport minstens een uur voor het slapengaan

Voldoende slapen is enorm belangrijk bij het afvallen. Slaaptekort wordt volgens verschillende onderzoeken geassocieerd met grotere tailleomtrekken en hogere BMI’s. Hardlopen kan helpen om beter te slapen, maar doe het wel niet net voor het slapengaan. Anders is je hartslag en je lichaamstemperatuur te hoog. Bovendien komt tijdens het lopen het hormoon endorfine vrij. Deze stof maakt je gelukkig, maar het houdt je ook wakker en alert. Daarom is het aan te raden om een uur voor het slapengaan geen sport te beoefenen. Geef je lichaam de tijd om tot rust te komen en kruip pas dan onder de lakens. Volgens een recent onderzoek is het ten slotte ook geen goed idee om ’s ochtends te sporten. ’s Avonds trainen zou volgens dit onderzoek echt wel de beste keuze zijn.

Het bericht 4 tips voor wie met hardlopen wil afvallen verscheen eerst op Gezond.be.

Vergis je niet, een cycling workout is niet hetzelfde als een les spinning. Al hebben de twee wel veel gemeenschappelijk. Je zit bij een cycling workout ook op een fiets en trapt ter plaatse, maar de focus ligt hier toch iets meer op het fietsen. In de les zitten dan ook (amateur-)coureurs die dit als een soort training zien. Let’s go!

Sien: ‘Bij Cyclo Studio in Gent geven ze zowel binnen als buiten cycling workouts. De lente is in het land, dus de keuze voor een rooftopsessie is snel gemaakt. Op het dak van het gebouw staan een dertigtal fietsen opgesteld onder een zeil. Elke fiets heeft een nummer, die gelinkt is aan je naam. Op die manier kun je tijdens de les je snelheid volgen op een scherm. Aan je stuur hangt ook een koptelefoon, zodat je zelf het volume van de muziek kunt aanpassen. Verder helpt het ook net iets beter om in the zone te geraken, of toch voor mij. Een les duurt 45 minuten en is elke keer anders. De oefeningen veranderen en ook de muziek wisselt af. Daardoor verveelt het niet snel!’

‘Het is mijn eerste keer, dus komt instructeur Enzo me kort uitleggen hoe alles werkt en peilt hij naar mijn conditie. Hoewel je zelf je weerstand kunt regelen, legt Enzo alvast het basisniveau van je fiets vast. Alle deelnemers voeren immers dezelfde oefeningen uit, maar ieder doet ze op zijn of haar eigen niveau. Tijdens de les kun je altijd aangeven dat het moeilijker mag of net iets minder pittig. Als ik op de fiets stap, is het eerste wat ik denk: amai, wat een slecht zadel. Een paar minuten later overheerst de pijn in mijn benen en is de zadelpijn wel het laatste waar ik aan denk. Instructeur Enzo motiveert je om serieus door te fietsen, maar laat ook weten dat het oké is om het op je eigen tempo te doen. Kun je dus even niet mee of wil je het gewoon iets rustiger aandoen, dan is dat ook helemaal oké.’

‘Zoals ik al zei, kun je jezelf volgen op een scherm dat vooraan hangt. Daar heeft iedereen een bol, die naarmate je sneller trapt of meer weerstand hebt, verandert van kleur. Trap je op een rustig tempo, dan zit in je blauw. Ga je iets sneller, kom je in groen. Een kleine démarrage en je komt vervolgens in geel, oranje en rood terecht. Trap je echt serieus door dan zit je in donkerrood en voor de echte strevers is er ook nog paars. In het begin bouw je rustig op en passeer je alle kleuren. Het is even zoeken om te weten hoe snel je moet trappen om een bepaalde kleur te bereiken. Daarna volgen er verschillende combinaties: van groen naar rood, van blauw naar oranje etc. Je ziet niet alleen hoe snel je zélf trapt, maar ook hoe snel de anderen gaan, en dat wakkert een gezonde competitiviteit aan. Na het sporten voel ik graag dat k bewogen heb en dat is hier zéker het geval. Een geslaagde workout dus. Of ik bij het naar huis fietsen mijn weerstand wat moest verlagen? Misschien …’

Praktisch

Sien ging fietsen bij Cyclo Studio in Gent. Je betaalt er €19,99 voor je eerste twee lessen. Nadien betaal je €15 per les of €130 voor tien lessen. In dat laatste geval mag je nog eens twee lessen gratis volgen. cyclostudio.be

Het bericht 5 nieuwe en/of hippe sporten uitgetest: redacteur Sien probeerde cycling verscheen eerst op Gezond.be.

Dat The North Face nooit teleurstelt, weten we ondertussen al. Ook deze nieuwe collectie is volgens ons een schot in de roos. De kleurrijke prints met bloemen en planten werden ontworpen door grafisch ontwerper en illustrator Naomi Otsu. Voor deze collectie keren enkele van de meest iconische stukken van The North Face terug, zoals het Retro Nuptse Jacket uit 1966. Daarnaast ontwierp Otsu ook onder andere een tanktop, broek, short, tote bag en rugzak.

‘Ik hou ervan om patronen in de natuur te zien, omdat bloemen en planten volgens mij hun eigen persoonlijkheid hebben. Deze collectie maakte ik om anderen te inspireren om het onbekende te ontdekken. Net zoals in de natuur vind je – als je goed kijkt – in mijn designs misschien wel een verrassing of twee’, aldus Otsu. Het doel van de vrolijke kledingstukken? Ons allemaal uitnodigen om de natuur te ontdekken. Wij hebben alvast zin om er op uit te trekken!

Prijzen tussen €45 en €300. De Otsu-collectie is te koop op thenorthface.eu en in geselecteerde winkels van The North Face.

Het bericht Vangst van de dag: de kleurrijke collectie van Naomi Otsu X The North Face verscheen eerst op Gezond.be.

Voor wie boulderen nog niet kent: het is een discipline binnen de klimsport waarbij je geen touwen of veiligheidslijnen gebruikt. Je legt dus een route af die laag bij de grond blijft. Boulderen is daarom toegankelijker dan andere klimsporten én won de laatste jaren enorm aan populariteit.

Nona: ‘Boulderen bestaat al lang. Oorspronkelijk werd het vooral beoefend door klimmers die hun techniek wilden verbeteren op rotsen, vandaar ook de naam van de sport (boulder betekent kei of rotsblok in het Engels). In 1998 werd boulderen ook officieel opgenomen in de lijst van klimsporten. Toch zagen klimmers boulderen lang als kneusje. De laatste jaren ontdekten steeds meer avonturiers de sport en nadat boulderen in 2021 een Olympische discipline werd, won het enorm aan populariteit. Ondertussen blijven er boulderzalen openen en neemt ook het aantal boulderaars toe.’

‘Een van die boulderzalen in eigen land is Gustaaf Klimt in Turnhout. Aan de balie krijgen we speciale klimschoenen en een paar korte instructies. Ik ben meteen fan van de felle kleuren en asymmetrische blokken die de muren versieren. De hand- en voetgrepen in dezelfde kleur en geometrische vormen vormen samen één route. De moeilijkheidsgraad herken je aan een prentje dat aan het begin van elke route hangt. Onderweg mag je nooit beide handen aan één handgreep tegelijkertijd vasthouden, tenzij het een speciaal blok is. De route is beëindigd wanneer je met twee handen de eindgreep stabiel kunt vasthouden.’

‘Ik zie mannen, vrouwen en kinderen vlot langs de muren omhoogklimmen en denk bij mezelf: dit kan écht niet zo moeilijk zijn. Boy, am I wrong … Dat ik zwakke armspieren heb, wist ik al. Maar dat ik mij amper drie minuten kan vasthouden, is best teleurstellend. De gemakkelijkste routes lukken me nog net, maar als ik mij aan de iets moeilijkere waag, moet ik mij al na drie passen gewonnen geven. Volgens de instructeur moet ik mijn benen meer gebruiken in plaats van mijn armen. Zo duw je je lichaam omhoog in plaats van het op te trekken. En inderdaad, na die tip gaat het – ietsje – beter. Mijn vriend, die meer armspieren heeft dan ik, vindt het fantastisch. Ik blijf een beetje op mijn honger zitten en zou liever met veiligheidslijnen hoger klimmen. Conclusie? Boulderen is een kunst en ik ben blijkbaar niet zo’n goede artiest.’

Praktisch

Nona ging boulderen bij Gustaaf Klimt in Turnhout. Je betaalt er €12 voor een losse klimbeurt of €110 voor tien beurten. gustaafklimt.be

Het bericht 5 nieuwe en/of hippe sporten uitgetest: redacteur Nona ging boulderen verscheen eerst op Gezond.be.

1. Stel een doel op 

‘Om te beginnen met mediteren is het belangrijk om eerst een doel voor jezelf te stellen. Dat kan heel simpel zijn: vanaf juli begin ik drie keer per week met mediteren. Zo is de intentie er al en dat is al een mooi begin.’

2. Creëer een routine 

‘Bepaal een tijd en plaats waar je je meditatie gaat beoefenen. Wanneer je mediteert, hoeft dat geen lange meditatie te zijn, een paar minuten is al voldoende. We hebben allemaal een druk leven, vol verplichtingen en verantwoordelijkheden. In de ochtend is je geest echter nog rustig, dus dat is het beste moment om te mediteren. Voordat je kinderen wakker zijn of voordat de rest van je dag begint. Is mediteren in de ochtend niets voor jou? Dan moet je op zoek gaan naar waar en wanneer het wél voor je past. Kies een tijdstip dat voor jou werkt en houd je daar ook aan, bouw de routine in.’

3. Wees creatief 

‘Je kunt op elk moment van de dag mediteren, waar je maar wilt. Je kunt het in je auto doen, in het park of zelfs tijdens een wandeling. Er zijn zoveel manieren om te mediteren, dus wees niet te streng voor jezelf als het dan toch niet lukt. Je vindt wel een ander moment.’

4. Zoek een comfortabele houding 

‘Als je eenmaal door de eerste stappen heen bent, is het tijd om een comfortabele houding te vinden. Je moet kijken naar hoe je lichaam zich voelt. Misschien vind je het prettig om op een stoel te zitten, op een matje op de grond of misschien eerder op de bank. Je kunt met gekruiste benen zitten of liggen. Het maakt niet uit hoe je het doet, zorg er gewoon voor dat je een houding vindt waarin je je comfortabel voelt, zodat je – wanneer je met je meditatie begint – je geen zorgen hoeft te maken over hoe je zit.’

5. Adem in en uit 

‘Concentreer je op het in- en uitademen. Gebruik dat als anker voor je drukke en dwalende geest. Sluit je ogen en laat je gedachten, net zoals je ademhaling, gewoon komen en gaan. Je zult merken dat je gedachten vaak naar iets anders gaan, maar keer altijd terug naar je ademhaling.’

6. Voel je op je gemak met ongemak 

‘Wanneer we beginnen met mediteren, ervaren we vaak ongemak. Een soort onrust, bezorgdheid of nervositeit. Oordeel niet over deze emoties, maar laat ze gewoon komen en gaan. Na verloop van tijd zul je in staat zijn om het ongemak van deze gevoelens om te zetten naar gemak. Dat komt omdat je jezelf geleerd hebt om je gewoon te concentreren op het in- en uitademen.’

7. Neem je meditatie mee in je dag 

‘Visualiseer dat de rest van je dag eraan komt, zodat je je meditatie met je mee kunt nemen. Als er iets gebeurt doorheen je dag dat je een naar gevoel geeft, kun je altijd teruggrijpen naar meditatie. Heb je stress of een paniekaanval? Zet dan even een stapje terug en concentreer je op je ademhaling.’ 

8. Merk op hoe je je voelt

‘Voel je je rustiger? Voel je je helderder? Of voel je het tegenovergestelde? Het is belangrijk om jezelf deze vragen te stellen na het mediteren. Je zult merken dat je geest na een tijdje helderder wordt en dat je je rustiger voelt. Het is heel normaal dat je deze rust in het begin niet hebt.’

9. Meditatie overslaan 

‘Het kan zijn dat je de behoefte voelt om een meditatie over te slaan. Dan moet je even bij jezelf stilstaan en jezelf afvragen waarom je dat wilt doen. Je mag en kan meditatie altijd overslaan, maar het is belangrijk dat je weet vanwaar het gevoel komt.’

10. Zoek een partner  

‘Dat wil niet zeggen dat de ander bij jou thuis moeten komen mediteren, maar het is wel fijn om iemand te hebben die door hetzelfde proces gaat. Op die manier kun je je gedachten en gevoelens met elkaar delen en er samen uit leren.’

Meer lezen? ‘Is het leven beter met twee?’ van Mounira Bazzi & Femke Coopmans (Borgerhoff & Lamberigts, €22)

Het bericht 10 tips om te beginnen met mediteren volgens yogatherapeut Mounira Bazzi verscheen eerst op Gezond.be.

De ene mens gaat liefst lopen voor het werk, terwijl de andere zich liever in het zweet werkt vlak voor het slapengaan. Uiteraard is eender welke vorm van beweging of sport die je doet positief, op eender welk moment van de dag. Toch heeft de wetenschap er ook zijn zegje over gedaan.

Amerikaans onderzoek

De website Metro.co.uk verwijst daarbij naar een Amerikaanse studie van hoofdauteur Dr. Paul Arcerio, hoogleraar gezondheid en menselijke fysiologische wetenschappen aan Skidmore College. Het onderzoek deed daarbij een beroep op 30 mannen en 26 vrouwen tussen de 25 en 55 jaar. Alle 56 deelnemers waren gezond bevonden voor de start van de studie.

Het onderzoek volgde de deelnemers gedurende 12 weken tijdens een gevarieerd fitnessprogramma. Daarbij lag de focus op weerstand, uithoudingsvermogen, stretching en sprinten. De helft van de proefpersonen moest zijn of haar oefeningen doen voor 8.30 uur, de andere helft tussen 18 en 20 uur. Ze kregen tijdens die 12 weken ook een specifiek voedingsschema opgelegd.

Verschil mannen en vrouwen

Tijdens de drie maanden durende studie controleerden de onderzoekers de deelnemers op heel wat parameters. Zo keken ze naar hun bloeddruk, lichaamsvet, flexibiliteit, kracht en uithouding. Al die zaken werden zowel voor als na het trainingsprogramma gemeten. De eerste vaststelling was geen verrassing: alle deelnemers verbeterden hun gezondheid en conditie na 12 weken.

Toch waren er verschillen waar te nemen. Vooral bij vrouwen bleek het tijdstip waarop er gesport werd uit te maken voor het resultaat. Vrouwen die ’s morgens hun oefeningen deden, zagen meer resultaat op het vlak van vetverbranding en verlaging van hun bloeddruk. De vrouwen die ’s avonds trainden bleken dan weer beter te presteren als het ging over spieren opbouwen.

Een opvallende conclusie was dat datzelfde verschil bij de mannelijke proefpersonen niet werd vastgesteld. Voor mannen zou het dus niet uitmaken wanneer zij precies welk soort training doen.

Het bericht Wat is het beste moment om te sporten? Dat hangt af van je geslacht en je doel verscheen eerst op Gezond.be.

Fietsen met of zonder kinderen heeft wel degelijk een invloed. Maar liefst 87% van de ouders past het fietsgedrag aan wanneer er ook kinderen meefietsen. Zo stoppen ouders vaker voor een rood licht, wordt de hand telkens uitgestoken bij het afslaan en kijkt men meer naar links en rechts bij het oversteken. Ook meer rekening houden met andere weggebruikers en de snelheid aanpassen komt naar voor bij 43%. Daarnaast let 27% beter op de verkeersregels en gaat 43% op voorhand meer nadenken over de fietsroute.

Papa’s boven

Beide ouders zijn uiteraard bekommerd om de veiligheid van hun nakomelingen, maar we zien dat papa’s zich nét iets meer zorgen maken. Zo vinden vaders het belangrijker dan moeders dat hun kind een helm draagt, 72% tegenover 66%. Verder dragen papa’s praktijk hoog in het vaandel: 27% laat hun kinderen zelf fietsen terwijl dit bij vrouwen 22% is.

Bye bye moederfiets, hello family bike

Ook het soort fiets is belangrijk. Zo zijn family bikes populair, waarbij er net wat meer comfort en veiligheid is én plaats voor extra bagage. Deze fietsen werden vroeger moederfietsen genoemd, maar anno 2022 is het tijd voor een naamsverandering. Het zijn nu niet enkel mama’s die kinderen naar school brengen of boodschappen doen. Deze evolutie is ook deels te danken aan de stijging van gedeeld ouderschap. Family bikes kenmerken zich aan hun lage instap en langer frame. Op die manier kun je makkelijker op- en afstappen en heb je meer ruimte tussen je zadel en stuur. Handig voor als er een kindje meefietst.

Het bericht Wereld Fiets Dag: hoe fietsen Vlaamse ouders? verscheen eerst op Gezond.be.