Het is duidelijk dat voeding een cruciale bijdrage levert aan je gezondheid. Veel mensen vergeten helaas dat beweging even fundamenteel is. Je mag nog zo gezond eten als je wilt, als je je stofwisseling niet optimaal activeert door te bewegen, dan blijft je beste vorm een moeilijke opgave. Vandaar de noodzaak van synergie tussen voeding en beweging. Zo wordt je lichaam een vetverbrandende en energieke machine. Sonja Kimpen geeft raad.
Hoe begin je te bewegen?
Sonja Kimpen: “Intensief sporten is niet meteen nodig om je beste vorm te halen. Het volstaat om beweging in je dagelijkse leven te integreren. Het als iets natuurlijks en vanzelfsprekends te beschouwen. Want dat is het tenslotte ook. Of misschien zeg ik beter ‘was’. Een paar eeuwen geleden zetten mensen gemiddeld 18.000 stappen per dag. Vandaag zijn dat er amper 5.000. We zijn gemakswezens geworden, die nu voor alles een hulpmiddel gebruiken. Of we hebben er geen tijd meer voor. Het is belangrijk om het evenwicht tussen eten en bewegen te herstellen. We eten ongeveer 4 keer minder en bewegen 4 keer minder.”
Hoe het evenwicht herstellen?
Sonja Kimpen: “Maak kleine stapjes naar je resultaten. Maak ongeveer 10.000 stappen per dag. Dat zijn er dus 5.000 bovenop de 5.000 die je sowieso al doet met je dagelijkse bezigheden. Waarom 10.000? Omdat je lichaam die nodig heeft voor een goede stofwisseling. Probeer dagelijks zo’n half uurtje te bewegen. Nee de trap in plaats van de lift, ga te voet of met de fiets enz.”
Tips om thuis meer stappen te doen
- Praat al wandelend met je partner.
- Doe boodschappen te voet of met de fiets.
- Doe telefoongesprekken al wandelend.
- Laad je boodschappen uit de auto per stuk uit. Zo leg je meer afstand af én is het beter voor je rug.
- Breng de was na het strijken in aparte stapeltjes naar de juiste kamers en kasten.
Tips om op het werk meer stappen te doen
- Maak tijdens je middagpauze een wandeling.
- Neem de trap in plaats van de lift.
- Organiseer een werkwandeling in plaats van een lunch of meeting
- Zet een alarm om het halfuur en verplicht jezelf even op te staan en rond te wandelen.
- Zet de kopieermachine buiten handbereik.
- Wandel na je werk 10 minuten om te ontstressen.
- Parkeer je auto wat verder en ga te voet.
- Als je op het openbaar vervoer moet wachten, loop dan even heen en weer.
Volg Sonja Kimpen ook op Facebook en ontvang elke dag een extra tip! »
Bron: Sonja Kimpen
